D40-被情绪控制的时候，我自己都害怕

情绪

坦白说，我前天干了一件蠢事，也是这件蠢事促使我写下今天这篇文章。

前天下午我没控制住情绪，差点和同事争吵起来。

当时跟别人约了见面着急从公司出去，没想到在出发前突然看到一个最终版的激励播报的邮件公示。

我对公示内容向相关同事提出异议，没想到无论怎么说理都说不通，又着急要走。最后撂下一句：“算了，我不想跟你说。”之后，转头就出了公司。

等出门冷静之后，又觉得自己刚才态度很差，又有点后悔。

这也促使我开始思考情绪的问题，因为平时我的脾气比较急躁，常常也会遇到一些情绪问题，比如：

有时候会对亲近的人发一些脾气，事后想一想又觉得没有必要。就比如偶尔会因为一些小事情跟L先生吵起来，当情绪绑架大脑的时候，真是难以控制自己。

所以，当前天做了那件蠢事之后，我开始研究情绪这个东西，希望能够得到对情绪有更多的认知。以下是我研究的一些东西和感悟，还是分三个模块来说：

1. 情绪的本质是什么
2. 人们会根据内感受，来进行情绪判断
3. 如何管理我们的情绪

01

情绪的本质是什么

传统的观点认为情绪是普遍的，全世界至少有六种基本的情绪，比如快乐，悲伤，生气等，他们有统一的表情以及生理反应，是客观存在的，有一些特定的脑区去控制它们。

外界活动激发了我们内在的情绪反应。例如，森林中你看到一头熊，激发了你的恐惧，你拔腿就跑。

持这种观点的代表人物是保罗艾克曼，有一部美剧叫做《别对我说谎》，其中的男主角，就是以他为原型的。这种观点我们可以认为是情绪1.0版本。

而莉莎·费德曼·巴瑞特在《How Emotions Are Made》这本书里提出来一个颠覆性地新理论：情绪建构论。这是我们说的情绪2.0版本。

巴瑞特教授认为情绪的本质是预测。这其实也是大脑的基本工作方式，我们的大脑时时刻刻都在进行预测，基于过往的经验，然后来猜测眼前可能会发生的事情，给它赋予意义。

先看一个彩虹的例子。

彩虹

当你看到彩虹时，你会看到离散的彩条，就像左边的图片展示的。但在自然中，彩虹没有条纹——它是一个具有不同波长的光的连续光谱，这个光谱没有任何边界或者光带。

为什么你和我都会看到彩条呢？是因为我们拥有对颜色（如红、橙、黄）的心理概念。根据这些概念，你的大脑自动对光谱特定范围的波长进行归类，将它们归入一个颜色的类别。

你的大脑会淡化每个颜色类别内的颜色差异，会强化类别之间的不同，这样你就能感知到彩带了。

你的大脑赋予了视觉信息以意义。情绪也是类似的，大脑在基于过往经验的情况下做预测，并给它赋予意义。

02

人们会根据内感受，来进行情绪判断

在开始之前，想问你两个问题：

• 你有没有参加过一些线下的培训课？在这些线下培训课中，会大量加入肢体语言或者肢体活动的节目。比如：让你拍拍手，跳跳脚，让你拍拍身边人的肩膀等等，被称之为热场。
  你有没有想过，为什么要设置这个环节呢？

• 为什么很多心理学专家建议，如果你要表白或者约会，推荐你把约会地点放在欢乐谷或者吊桥等地方呢？

这两个问题的答案我们先放一放，先来看看内感受和情绪之间的关系。

你的身体内部的变化，如心跳、呼吸、体温等的改变本身是一些生理变化，没有心理学的意义。而一旦你大脑的概念参与进来，它们便有了附加意义。

而人们会根据内感受，来进行情绪判断。

巴瑞特教授讲过一个关于她经历了的小故事，大概是：

在我读研究生的时候，和我同一个心理项目组的男孩约我出去。我不是很了解他，所以不太愿意去。坦白来讲，他并不是特别吸引我，但是那天我在实验室里工作时间太长了，所以我同意了。

当我们坐在咖啡店里，令我奇怪的是，在聊天时，有好几次我感觉自己的脸红了。我的胃开始颤动，我无法集中精力。好吧，我意识到我错了，他非常吸引我。一个小时后我们分开——我同意以后会再次和他约会——我回家了，一路上我都非常困惑。

当我进入我的公寓，钥匙掉落在地板上。接着，我吐了，我感冒了，随后的一周都只能卧床休息。

巴瑞特教授最后才发现她是由于感冒了，身体内部由于感冒的一些症状，让她错误地把这些症状归因为“心动了”。

了解了这些原理之后，我开始重新检视我遇到的问题。

比如文章开头的时候，我提到的情绪问题。其实本质上是当时的情绪我着急出去，着急的情绪一上来，身体动作也开始变得很快，当我不能马上和同事得出一个结果的时候就会让我着急上火。

那么遇到这种情况，我需要考虑的是：是否应该让自己先平静下来不那么着急的时候再来讨论？

我同时发现，前面提到的因为一些小事跟L先生吵架，往往是发生在这样一些时刻：饿着肚子半天没有饭吃，这个时候因为我们都没有吃饭，所以身体是血糖比较低，胃可能也开始有一些翻滚。

这时候因为这样的一个情境下，我的身体就会把这些反应解释成是生气，那它们变得很强烈，让我的火气蹭蹭蹭上去了，难以控制，遇到点小事就能被点燃。

那么遇到这种情况，我想，需要考虑的是：首先意识到这样一个情况，先吃点东西让自己血糖上升，或者明确跟对方表示我现在身体不舒服，容易失控，等吃完饭平静下来之后再来谈。

那么回到这个部分开头的那两个问题，我们很容易就能有了答案：

• 培训课程中的肢体动作，实际上大部分人都远远低估了这种肢体动作对于一个人情绪，甚至是思想的影响。
  比如：在这些肢体动作的引导下，很多参加培训的人以为自己是获得了不起的知识而倍感兴奋，产生认同感。但实际上只是巧妙设计的各种肢体动作，让你生理产生起伏而已。

• 去欢乐谷或者吊桥，比如：在坐过山车的时候，一个人的整个生理状态就出现巨大的起伏，大部分的默认第一反应，以为是自己“心动”了。然后基于“心动”这个前提，说服自己其实是喜欢这个异性的。毕竟要相信身体的语言，这样两个人的关系会进展迅速。

03

如何管理我们的情绪

前面也提到一些方法，那么我们也整理一下，该如何管理我们的情绪呢。

• （1）确保足够的睡眠、健康的饮食、积极的锻炼。这些是确保我们的身体能够处于平衡状态，也就是说让我们自己有足够的能量和激情去管理我们的情绪。

• （2）多体验，看一部电影、看一本书、去游山玩水，始终保持好奇。就好像一个东方人可能在他的家乡永远无法张扬地大笑，但是他来到了西方，接触了另一种文化，他便可以去表达这种情绪。

• 而且随着我们的体验越来越丰富化，就会产生情绪粒度的提升，我们可以更加精准地描述我们的情绪，也就可以更加精准地构建我们当时当下的情绪，才能精准地管理我们的情绪。

• （3）学会理解人们会根据内感受，来进行情绪判断