1觉察自己有情绪的时候，都哪些自己需求没有得到满足。
我有情绪的时候，通常是被理解、被尊重、被认同、被宠爱、被重视、被信任的需求没得到满足。
这里就要扒一扒我的前男友了，其实我挺不愿意提起他的，在这里仅阐述我的个人感受，跟他的人品、作风、习惯无关。除此之外，他还是一个非常不错男友人选。
他是一个特别宅的人，周末放假基本上都是待在家里，看个电影，爬个山之类的，他都不愿意去，他不带我出去玩，我就自己出去玩，故意晒我游玩的照片给他，他竟然回了句:早知道你这么空，就叫你来我这儿加班了。
真想拿鞭子抽他！让我感觉不被重视，不被宠爱。
跟他一块儿出去买菜，他总是嫌我挑的菜不好，有一次还为这事生气，不就买把青菜嘛，犯得着指手画脚，评头论足吗？洗碗又嫌我洗的不干净，还要教我怎么洗，索性我什么都不做，他又嫌我连个碗都不洗。这让我感到不被尊重。
我最烦听到的是:你弄这个有啥用？那时每天会录60秒学演讲的音频，锻炼普通话发音和情感表达，每天还有早起打卡。他总是说你读那些有啥用？ 每天发那些鸡汤有啥用？还总是跟我讲一些我听不进的让我感觉很不爽的大道理，这让我感觉不被认同和理解。
可能跟他有点洁癖有关系，他的手机很干净，经常清理手机，尤其是微信，真的很干净，聊天列表就那么一两个，让我感觉他有什么密秘，或是对我的不信任。
2生活或者工作中，因为自己没有觉察到对方的需求，错失过什么机会。
今年春节在家待的时间比较多，经常会听到老爸跟狗狗讲话，有时候像跟孩子聊天儿一样跟狗讲话，有时又像训斥孩子一样训斥狗狗。有时候看到他一边逗狗狗，一边跟它聊天，感觉挺滑稽的，后来发现我们家人都很喜欢狗狗，都会跟狗狗说话，逗狗狗，包括我也会忍不住，但是我们只是逗一下狗狗，我爸表现明显不一样，这两天也在反思，是不是我给他的陪伴太少，聊天太少？我爸脾气不好，爱发飙，爱吵吵，所以很少跟他说话，聊天谈心，包括后来出去工作了，也很少跟他打电话，这个春节也是更多的时间把自己关在房间里，忙自己的事儿，听他们放的电视声音。这么多年，我错失了很多次向父亲表达爱的机会，总是在反抗、排斥他的暴政，对他所有的好嗤之以鼻。今天中午老爸给我们卷花卷，提交完作业去帮他，多夸夸他。
3觉察班级里的两位学员在班级的呈现给到他们反馈。
第一位要说的是班主任火火，极其认真负责大爱，每天早早的在群里早安问好，发布一些通知和消息，并鼓励提醒组员打卡，每天督促学员完成作业，细心收集学员的作业，方便同学点评。负责整个班级付出很多。其实看到您这么忙我也挺心疼的，刚想提设立班委的，今天你就值班表
第二位想说的是红松老师，极致认真负责的态度也很让我感动，昨天因为比较忙，没有及时火火老师发来的消息，后来红松老师语音沟通，问我是否有收到火火，老师发我的消息，然后把消息的内容跟我做了沟通，需要我做什么也说明白了。为了一件事，让他们重复工作，感觉挺对不起他们的付出，就在第一时间完成，交给红松老师。非常感谢你们为班级的付出！
4觉察一下自己对本次课程的参与状态，赢得尊重与信任打的分数。
在班级互动会比较少，有时候回复消息也会比较晚，但是有时间一定会积极参与班级的活动，每天都会认真的完成作业，多帮同学进行作业点评，希望也能为班级做贡献。
给自己打6收起
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