《拖延心理学》1/2

以Q&A笔记的形式进行分享，什么是Q&A笔记呢?

Q&A是由“问题部分”和“答案部分”组成, 以一问一答的形式对知识进行梳理加强记忆。

《拖延心理学》

Q:本书作者是谁？有什么写作背景?

A:　简博克和莱诺袁，两位是美国加利福尼亚大学的资深心理学，25年以来潜心研究拖延的美国著名心理学家，结合多年的咨询安全，为我们联袂奉上一本25年来国外畅销的心理学著作。

Q：本书讲了什么内容？会给我们带来什么改变？

A:　《拖延心理学》告诉我们拖延根本上来讲，并不是时间管理方面的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。　本书将带领我们一起看清楚拖延背后存在的原因，让我们接受自己，由自己来掌握得失，对自己的人性抱着乐观宽容的态度，接受自己的优点和缺点，对自己能够像老朋友一样和谐相处，减缓拖延的惯性。

Q：拖延有哪些表现？

A1：周末分享日来了，但还是不愿意看书；

A2:　周末分享日来了，但还是不愿意动笔；

A3:　做事不仅拖，而且在心理上不能接受自己现在这个样子，想要急切地做出改变，但是做不到，下次仍然拖延，仿佛陷入拖延的循环怪圈中；

Q：欧！什么是怪圈？

A1:　这次我想早点开始；

B1:　我得马上开始；

C:　我不开始又怎么样？

C1: 我应该早点开始（后悔模式开始启动）；

C2:我可以做任何事情，除了这件……

C3:我无法享受任何事情；

Ｃ4：我希望没人看到我；

Ｄ1:　还有时间；

Ｅ1:　我这人有毛病；

Ｒ1：最后的抉择：做还是不做？

道路一：不做；

道路二：做-----背水一战

Ｆ1：我将永远不会再拖延

　　任务不管最后是放弃了还是成功了，那种精疲力竭几乎要让人崩溃的感觉再也不想体会第二次了，所以毅然下定决定，我将从此不再跨入这个怪圈；　直到下一个任务再次出现……

Q：拖延者在想什么？

A:我必须要做到完美，

我做每件事都应该轻而易举，不费力气

没有什么，是我无法做到的，

如果不能把事情做好，那么它就不值得去做，

如果我成功就会有人受到伤害，

这一次我做的很好，那么每次我都应该做的很好，

按照别人的规定做事，意味着屈服和失去掌控，

我不能承受，失去任何人和任何事物，

如果我展示最真实的自己，人们不会喜欢我的，

只有一个答案，我将一直等待，直到发现它。

Q：从心理学上看，拖延有哪些表现？

A1:　恐惧失败，追求完美

　虽然眼前的事情都重要但都不想去做，　而是做一些与之没有相关的或者简单的事情来代替；　因为这亲，即使失败，也可以对自己或者对旁人说，我只是时间不够，再给我一点时间我再来一次，一定会做的很好；　对应的心理只是怕自己努力了，但仍然做不好，这会证明自己是一个失败者，我们是如此的害怕面对那个糟糕的自己；

A2 :恐惧成功，利用逃避来避免成功的到来

成功需要付出太多努力，这令人望而却步；

成功是危险的，总会有人受到伤害；

禁区：我觉得自己不什么不对劲----配不上

A3: 不能忍受被“被控制”

　每个人或多或少都对自己有掌控感，不喜欢去遵守那些不是我们自己制定的规则，抗拒其他人对自己的要求，所以拖延成了获得掌控感的一种方式；　例如：我让你6点钟回我电话，你心里在想，你这是在命令我？虽然你6点有时间，却也拖到6点10分，这成了一种你捍卫自己掌握感的争夺点，你看，我什么时候给你回电话，是我自己可以掌控的。

A4: 对亲近关系的渴望

紧急呼救，给自己挖坑，让自己陷入种种麻烦中，他们希望别人来将其从中拉上来；

拖延变成一种办法，好让自己陷入类似与绝望的境地，这样就有人来拯救了。

A5:恐惧亲近：关系太近让人不舒服

　怕对方得寸更尺；

我不想重蹈覆辙；

不要爱胜于失去爱；

A6:拖延时钟-客观时间与主观时间不一致

总觉得自己还有很多足够的时间，不愿意从过来的时间走到现在的时间；

A7保护那个“弱小”的你

　小时间家长让你去写作业，但手头上的泥娃娃还没有捏完呢； 于是，拖拖拉拉不肯去做，即使做在书桌前，半个小时能完成的作业，非得拖上两个小时，这是在拖延向家长发生抗议； 职场上，领导让你干的活，因为是自己不喜欢的又不好拒绝，拖延再次出现，两天能完成的事情，非得拖上个一周……

未完待续~

《拖延心理学》1/2