用10%的精力，消除90%的焦虑

从心理学的角度说，焦虑是一种对不确定性的恐惧，以及对将要发生的事情感到害怕。

也就是说，当我们面对一件对自己十分重要，但是又没有把握，因而结果具有不确定性的时候，体验到的那种情绪就是焦虑。

今年6、7月份，自己晚上经常失眠，半夜1、2点钟会醒，整个夜晚基本上是睡不着觉了。

等到天亮的时候，异常困，在阳光四射下睁不开眼睛，精神面貌和工作状态非常差。无法专注去做一件事情，在这期间非常煎熬。

7月底换了住的房子，8月调整了自己的心态和情绪。现在我非常感谢当时的焦虑，没有当时的焦虑，就没有如今的平和。

正视面对自己的焦虑，克服焦虑带来的身心煎熬，又能从焦虑中获得长期的启发，更加清楚的认识到自己的不足和优势，最终找到真正的自己，找到属于自己的内心平和。

8月推送的文章是关于如何用10%的精力，消除90%的焦虑。为什么不是消除100%的焦虑呢？下面的内容希望能够给到大家想要的答案。

1.找到压力来源，转移注意力

被自己问到“你为什么会焦虑”？没有深入思考的话，人的第一反应是“我也不知道”。好比梦中人，知道自己在做梦，却对自己的状态无能无力。

人的大脑本能是不会集中注意力去思考深入的问题，更何况还是自己向自己的提问。

注意力不集中和懒惰是人类大脑的本能倾向，而且人是非理性的。

先举一个例子：

撒哈拉大沙漠有一种动物叫沙鼠，每当旱季快到的时候他们都要囤积大量的草根，把草根咬断，叼到自己的洞里，在自家的洞口进进出出，从早忙到晚，非常拼命，非常辛苦。

即使沙地里的草根足够让他们度过旱季，他们也要不停的工作，只有这样才会觉得踏实，不然就会烦躁不安。

他们囤积的草根太多了，怎么也吃不玩，最后腐烂掉了，沙鼠还得往外清理，这是出于沙鼠本能的担心，是由一代一代的遗传基因决定的。

研究人员做过实验，如果把沙鼠关在笼子里面，让他们丰衣足食，他们很快也会死，原因是沙鼠没有囤积到足够的草根（Source：得到app每天听本书）。

这是他们头脑潜意识决定的，并没有任何实际威胁的存在，也就是说他们是因为极度焦虑而死。

这个案例是在说焦虑的事情，现实生活中，人们面对未来的心态是不一样的，不管将自己陷入忙碌之中，还是专注于某件事情，焦虑却对我们是如影随影。

在缓解自己压力的时候，先找到压力源，并转移注意力。比如，当你因为接下来的演讲而紧张，可以手握一个压力球，把你的注意力放在手上时，那种紧迫的感觉也会随之减轻。

读书、写作、思考、看电影等等，这些东西都可以很便当地让生命充盈起来，忘却当下的烦忧。

2.克制欲望，破除执念

人的欲望始终会变得越来越大，焦虑的本因往往是要求太高而准备的太少，欲望太多，而不懂克制所致。我们要学着让自我放松，懂得让自己去释怀。

执念是什么？是对某一事物坚持不放，不能超脱（不敢于追求自我价值）。当执着的时间久了，就会变成怨念。唯有放下执着才能自在生活。

很多焦虑和急躁都出自于执念。我观察了不少人的爱好，发现那些真的能坚持几年甚至几十的技艺，没有哪一个是他们每天都需要强迫自己练习的。

但是就是那种有时间或者开心就练练的、散漫的状态，让他们一直几年甚至数十年一直在坚持做这件事。

所以，我今天想说的就是，不要太在乎自己的执念，而认为我一定要以某种固定的规律坚持做到什么。一旦你的执念太深，反而会对自身产生很大的困扰。

要知道，想长久不断地重复做一件事情，你自己能掌控的部分是极少的。

这个世界充满意外，充满不可控，不要逼迫自己像机器一样思考和行动，而是应该闪现出智慧生物的思维，找到人性和效率的十字路口，去通向自己想去的道路。

当然，我并不是认为坚持是不好的，刻意练习是不对的。相反，我认为坚持、刻意练习、积累是获得一种能力的必须要素。

关于度和信念的问题，不要盲目的坚持某个机械的计划，而是应该从自身出发，让计划和坚持产生一定的柔性，这样你才能获得真正的长久发展。

3.认识自己，接纳自己

人在面对未来的心态是不一样的，有些人会把事情往坏处想，有些人会把事情往好处想。

焦虑是人们的基本情绪，焦虑是人们在与环境作斗争的过程中发展起来的，并不意味着就是心理疾病，可以说它是人类适应生存的表现。

自己每天晚上睡觉之前会练习减少焦虑的办法是【冥想】。

静静地坐着，将注意力集中在自己的呼吸上，随着空气从鼻孔中出入，沉浸在自我感觉中。每次练习完成后都能够让自己的情绪（焦虑）回归到一种很平和的心态。

推荐下载“Now正念冥想”app练习。

冥想是放松训练的补充，不但能训练大脑，增强意志力，还能去除产生焦虑的想法，降低焦虑水平。

当然，这种练习的方法没有立竿见影的效果，它需要每天花20-30分钟的时间持之以恒地练习。

希望大家都能够把有限的时间和精力放在可以改变的行为上，才是提升自我最明智的方式。

4.写在最后

让习惯在情景模式下形成一种无意识行为，真正做到内化的效果。多做少想，去接纳自己的不完美，克服焦虑最重要的是让自己变的足够强大。

《禅与摩托车的维修艺术》书中有个金句：“仓促本身就是最要不得的态度。当你做某件事的时候，一旦想要求快，就表示你再也不关心它，而想去做别的事 ”。我们要消除焦虑亦是如此。