“明明睡足了8小时，但是第二天非但不觉解乏，反而会有头痛、疲劳的表现”
“做了一晚的梦，睡着比醒着还累”
……
归根到底，问题就出在睡眠的“深度”上。每个人根据自身的身体状态和工作状况，所需的睡眠时间有所不同。比如搜狐CEO张朝阳自曝凌晨4点半就起床，每天睡"超过4小时就难受“。
据研究所发布的报告指出：睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量。睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳、无法集中注意力，还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险，人也会比同龄人看起来足足老十岁。
通常，睡眠的前半段多为深睡眠，而后半段多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠时，脑细胞还部分处于镶嵌式兴奋状态，脑血流量增加，大脑神经细胞还活动，继续耗能，而使神经持续受到刺激。这样就会出现醒后头胀、头痛、全身乏力。
而深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。
虽然深睡眠只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠，少之又少。
那么，如何在有限时间里，获得更多深睡眠？
01、23点前入睡
23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。
02、培养上床就困
不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。
03、睡觉要少穿
最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
04、抽空晒太阳
体内MT含量的多少，直接影响睡眠质量。《科学》期刊指出：人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时，才会分泌MT，所以白天吸收充足的阳光，多晒太阳，才能促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠。
05、减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。
「小编提醒：找到适合自己身体的整体生活方式才最为重要。如果遇到睡眠难题，不妨加下湖北省中医院、中医药研究院研究员，知名睡眠专家熊义涛教授的微信hrxczm66寻求专业解答。」
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