压力，来自于对过去的不甘和对未来的不安。
最近，我经常出现这样的状况，那就是明明睡足了9个小时，却还感觉到很累。读了这本书后，我明白了原来我累的不是身体，而是大脑。
如果你不好好利用大脑，即使你什么都不做，大脑还是会处于“低速空转”状态，它一直动个不停。
而当你关注当下，去有意识地做某件事时，不仅可以改变大脑的“运作状况”，还能够进一步预防疲劳。而“正念呼吸法”就是为此而存在的。
当你进行正念呼吸法的时候，要注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。
还可以通过动态冥想法(关注自己当下的走路)等来提升专注力，摆脱心事重重的状态。
我们知道，愤怒的情绪常常来自过于勉强自己，这种竭尽全力完成某件事的情况被称为“目标导向”。而过度的目标导向会让我们的生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒的情绪。
我在和孩子的沟通中也是如此。不喊人，不睡觉，我都以一种目的来要求他，达不到就愤怒，现在想来，原来是自己的目标过于明确，而忽略了生活中的温柔点滴。
这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。
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