季节性情绪失调或者冬季忧郁症患者，整个冬季里白天短、气温低、日子无聊，实在难熬。我们知道光照不足会影响植物昼夜节律，其实同样也会影响人体的生物钟，进而影响激素和荷尔蒙。通常，在灰冷的天气里，只想待在床上，老年人更是难熬。我虽然不喜欢冬季，但在冬季里寒冷的时光里，我会尽力保持活力。
1、像北方人一样生活
这是1996年暴雪时候，我在明尼苏达学到的。大雪从10月份落下，直到次年五月才融化干净。当地的人很适应，很喜欢雪。人们通常秋天去LLbean店里采购户外用品，用于冰上钓鱼、滑冰等，很享受。到了来年二月份，我也开始融入其中。到外面滑雪，玩耍车内的冰柱，从阳台泼水，看着它们像下雪一般落下。我不再抗拒低温，像个明尼苏达当地人。
2、穿亮色衣服
我没研究过是否有相关颜色理论，但是我相信穿明亮颜色衣服，心情会很愉快。是一种心理暗示吧，虽然由于暴雪造成了交通拥堵，却让大脑相信户外阳光明媚。其实我个人喜好穿深色衣服，让身材显得苗条些。但是11月到3月这段时间穿深色，老觉得心情很低落。所以我一直坚持穿绿色、粉红、蓝色灯亮色。
3、存储维生素D
我们主要通过晒太阳来获得维生素D，那么在冬季就要自己补充维生素D。缺乏维生素D会引发很多问题，特别是焦虑。NIH建议日常每天需摄入维生素D600 IU，但是时代杂志畅销书作家Joseph Mercola建议成人每天要摄入5000 IU。我每天服用3000 IU，感觉足够了。 鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、牛奶、酸奶、沙丁油鱼，鸡蛋这些食物都富含维生素D。
4、列个书单或电影清单
冬季正好有时间读想读的书，看想看的电影。我的一位朋友决心在冬季读所有的经典作品，因为她不用陪她儿子去橄榄球场。很多研究表明幽默可以治愈焦虑，我选择看喜剧电影。 Adam Sandler不一定适合所有人，但是他能够让我有两小时快乐时光。
5、接触热爱生活的人
冬季大家没事喜欢坐下来喝咖啡聊天，你周围的人是否积极乐观，对你的影响超乎想象。情绪是可以传染的，如果都是消极的情绪，会让人窒息，而与快乐的人相处，自己也会变的快乐。
6、试试做点不一样的事
神经可塑性，这个词是说人们大脑会随着生活环境的改变而发生变化。我们的大脑不会像刚出生时候的样子了。研究人员使用功能磁共振成像研究大脑活动，发现学习新知识，新技能的时候大脑神经元会产生更多的连接。随着神经元连接增多，大脑处理接收信息会更加有效率。学习新东西会重塑大脑神经元，比如学习新乐器，新卡牌，或者学个新菜。
7、做个小项目
有时间可以做做家务，清洁房间，整理衣服都行。我的一个朋友心情不好，后来把整间房子都重粉刷了一遍，每个房间弄成新的不同的颜色。不仅能够分散焦虑，还有成就感。 整理书架、撕碎申税单都是不错的小项目。
8、吃炖菜
冬季可以有时间煲汤和炖菜，来个大乱炖吧，南瓜（镁和钾的来源）， 茄子（包括纤维、铜、维生素B1、锰）， 甘薯（充满泛酸、生物素、抗炎黄酮）等等都是理想的食材。
9、使用太阳灯
11月份时候，我从橱柜里把太阳灯取了出来。照射日光灯可以治疗季节性心情低落，因为如前所述，缺乏光照会影响生物钟。 全光谱荧光灯的灯箱，大概有10000流明，是最常见的治疗季节性心情低落的神器。如果你自己买嫌贵，可以去蹭健康俱乐部免费提供的灯箱。要按照厂家说明书安装灯箱，每天固定时间使用30到60分钟，效果较好。
10、围坐火炉
围坐在火炉边，看着围炉里的木材灰烬照亮双手，既朴素又温暖。不用自己屋里生火，借一个咖啡炉点上蜡烛，就能享受祖先在几千年前的篝火生活了。
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