减肥是件小事，用心就能成功

1、对自己负责！

这里的意思是告诉大家减脂的初衷一定的是认真的！不要三分钟热度，也不要没有规划，盲目的去进行，结果几天就放弃了！

首先你得明确自己为什么减脂？你最开始的想法是什么？是为了追求一个女生、还是单纯的想穿上那件喜欢的衣服、还是说想把身材变得像自己喜欢的那个明星一样？

明确自己的初衷，并且一直内心强化他！树立一个坚固的愿景，为自己的减脂布下重重动力！

这只有靠你自己！而这也是减脂成功的前提！

可能有很多朋友经历过很多个减脂期，也经历过很多个减脂失败的日子！

看到这篇文章的话，还请你重振旗鼓、对自己负责！

2、所谓饮食计划！

很多减脂的朋友都喜欢犯的一个错误就是在还没有正式开始减脂之前就已经把之后的减脂计划呀！饮食计划呀！什么的规划的非常完美，一看就是绝对能减脂瘦下来的那种计划！

但这一类人也往往都会失败！

原因就在于对自己的期望值太高了，以为自己能够坚持下来，其实自己的减脂饮食计划根本就不适合自己！

举个简单的例子，比如一个上班族，他想减脂，以前的时候他一天吃很多东西，饮食不规律，暴饮暴食，但是自己的饮食计划上却写着一天三餐，每餐的热量只有300卡路里！

这就很不合理，而且对于这位上班族朋友来讲也很难坚持下去！

并不是说他设定的减脂饮食计划不能够减脂，而是说他的这个计划不符合他的实际情况！因为他采取的方法和他的饮食习惯是相反的，到最后，往往都会以失败放弃告终！

我们给自己设定的减脂饮食计划应该是贴合自己生活的，能够操作的，而不应该是盲目的模仿！

3、不要在意体重！

很多的减脂新手都会在减脂期间在意自己体重的变化，但是我要告诉大家的是：

体重仅仅表示我们有多重，并不表示着我们有多少脂肪！所以我们也不应该全凭体重的增减去判断自己体内脂肪的增减！这是不公平的！

体重的变化受到很多外在因素的干扰，比如说早晨和夜晚，我们餐前餐后，甚至拉屎前后体重都会发生巨大的变化！

作为一个想要减脂的朋友，我们应该深刻地意识到

肌肉含量越高，身形越漂亮健康的事实，不然的话你只是一个很瘦的胖子，并不是一个壮汉的健康体型！

我们在减脂的时期应该清晰地掌握自身的体脂程度，你可以不必知道他具体是多少数值，但是你应该知道他在过去的上一周是增加了，还是减少了？

教大家一个最简单的方法：那就是用手指轻轻的去掐肚子上的肥肉，站着也好或者坐着也行，下一次测试自己的体脂肪也是用同样的标准去参照！

4、关于有氧和无氧的比重！

和大家简单的普及下什么是有氧和无氧

有氧：我们可以把游泳

无氧：健身房平时做的力量型的训练基本上都属于无氧运动，包括每天晚上我们直播间分享的弹力绳力量训练！

一个肌肉含量高的人和一个消瘦的人站在一起对比是非常强烈的！而且让谁来判断，都会觉得肌肉健硕的人看起来更加的阳光健康！

要达到这样的一个健康的体形并不光只是一味有氧就可以达到的！

有研究证明小强度的有氧运动、时间拉长对脂肪的燃烧更有效果，但是这样的训练在一定程度上也会影响我们的肌肉含量，因为我们人体是一个高度统一的整体！

在我们进行有氧运动的时候，我们的身体不光在燃烧我们的脂肪，还在消耗我们的肌肉！

对于长期很少锻炼的人来讲，我们的肌肉含量本身就是有限的！

在减脂的时候一有氧，肌肉变得更少了，很多朋友在减脂成功后看起来都非常的瘦，整个人小了一圈！

并且还有些朋友减脂下来后皮松肉跨，肌肉含量掉的太多，脂肪是少了，可似乎那时候的体形，也不是我们最初的时候喜欢的体形了！

5、学会去发现自己的进步！

很多的朋友们减脂中途都放弃了，大千发现并不是他们的方法不正确！

更多的是从他们的内心瓦解的！

他们无法接受进步如此缓慢的自己，殊不知他身上的肥膘也不是一天两天堆积起来的，而且最关键的是——他们没有发现自己在减脂过后身上发生的改变！

这也是相当一部分朋友减脂失败的原因！

当我们建立起一个目标之后（减脂）我们就是有方向性的，应该自信！阳光！并且坚持！因为我们知道自己要的是什么！不达目的、誓不罢休！

我们要开始学会用照片记录自己的变化，比如说刚开始准备减脂时、减脂一周、减脂三周、这些时刻都是值得我们有照片去记住的时刻！

减肥是件小事，用心就能成功