《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》
图书：《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》
作者：【美】奇普·希思 丹·希思
出版社：中信出版社201404（201611重印）
内容简介
睡过头总是迟到，吃太多越减越肥，半夜给前任男（女）朋友打电话拖拖拉拉，尝试戒烟终告失败，犯懒不去健身房锻炼，生气时脱口而出说了不该说的话，西班牙语或者钢琴课只学了一半便半途而废，因为害怕而拒绝在会议上发言等等。
总可以在生活和工作中找到类似的经历，幸好没有人替你统计次数！！！
想改变，为什么就这么难？
继续原地踏步，停滞不前？
继续好逸恶劳，反复不定？
继续害怕惶恐，画地为牢？
继续抱怨人生，苦大仇深？
继续过度分析，白白浪费？
继续懵懵懂懂，含混不清？
……
如何跳出停滞不前、反复不定、画地为牢、苦大仇恨、含混不清而又白白浪费的人生，成功改变自我？
美国作家奇普·希思和丹·希思的《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》为你提供了这样一幅清晰的路径。
瞬变路径图by思考琦
书籍开场第一章便犀利道出“关于改变，你所不知道的三个事实——看似人的问题，实则情景问题。看似懒于改变，实则筋疲力尽。看似心生抗拒，实则方向不明。”
书籍后续10章告诉我们把握行为改变的3个关键因素：骑象人（理智）、大象（情感）、路径（环境），9个方法：找到亮点、指定关键举措、指明目标、找到感觉、缩小幅度改变、影响他人、调整环境、培养习惯、召集同伴，为缺乏资源的你提供了成功自我转变的人生指南。
如何转变？
1.指挥骑象人：表面上看上去冥顽不化，其实是缺乏清晰的目标，因此要提供清晰无误的方向。如使用方法：找到亮点、指定关键措施、指挥目标。
2.激励大象：表面上看上去懒散，实际上却筋疲力尽。骑象人不可能强迫大象，要调动感性的大象。如使用方法：找到感觉、缩小改变幅度、影响他人。
3.营造改变路径：看上去像是人的问题，实际上却经常是外界环境的问题。如使用方法：改变环境、培养习惯、召集同伴。
本书推荐理由：被誉为关于自我转变经典力作！
本书适用对象：个人，组织，社会。
本书最大亮点：实操性极强，人们行为习惯的改变简单轻松！
共拆片段
R阅读原文
缩小改变幅度的方法之一是限制资源投入量，比如只做5分钟家务，只偿还一笔债务；另外一种方法是设定小胜利，追求那些近在迟迟的里程碑。
假如你想鼓励孩子打扫一下房间，可能会用上5分钟房间拯救行动来克服一开始的抗拒情绪。要是你再策略性地指定他从某个房间开始打扫，效果将会怎样？你可以要求他先清理小小的客房浴室，因为你确信只要5分钟，那件浴室就会变得干净明亮。打扫整幢房子的总目标太过遥远，也难以激励人心，但如果打造出5分钟就能取得的小胜利，或许就能带给孩子足够的热情去追求下一个里程碑。
如果你有过开长途车的经历，那么一定对这个技巧并不陌生。或许你以城镇为单位来分解旅程，或许按时间来划分，又或许你告诉自己再开120公里就犒劳自己一杯咖啡。想着“120公里后喝杯咖啡”，比想着“8个半小时后开到奶奶家”要轻松的多。
你不能指望这些里程碑自动出现。要想激发改变，你必须主动寻找里程碑。
I重述原文
生活中经常出现的场面：衣服堆了一堆，始终没洗？房间乱了又乱，一直没有打扫？图书摞了又摞，一直没有归置？事件一件又一件，一直没有开始？
想改变，力不从心又大大抵触？如何瞬变？
在时间、精力、人力、物力、财力等有限的情况下：
方法一是采用5分钟拯救计划，细分为6个步骤。
步骤一：明确目标。（让小孩打扫房间）
步骤二：情感、理智和意志上决定采用5分钟拯救计划。（思考层面再次确认愿意使用5分钟拯救进行尝试）
步骤三：列出拯救范围。（房间有客厅、卧室、厨房、卫生间等）
步骤四：指定拯救范围并确信5分钟可以实现。（小小的客房浴室）
步骤五：设置闹钟计时。（很简单人人都会）
步骤六：立即执行。
如果5分钟内没有完成，你也总不想看到一个烂摊子摆在那高枕无忧吧，于是乎，因5分钟的开启，你进入了疯狂的做事模式，完成了目标。显然，特殊例子除外，如就是赖着等着别人（如你亲爱的老妈老婆等）帮你收场。
所以，5分钟拯救计划并不是万能的。如果是一个长久耗费脑力和体力的项目就需要你采用方法二：主动寻找里程碑并设置小奖赏。
步骤一：明确目标。（我要开车8个半小时去奶奶家）
步骤二：罗列完成目标所涉及的变量因素。（时间、距离、速度）
步骤三：选定变量设置里程碑。（120公里为一个里程碑）
步骤四：每完成一个里程碑设置激励，如发放礼品、拥抱投食、颁发证书、给予表扬等。
显然，这里也需要排除一些自然因素和突发事件。否则，你可能会因为完不成里程碑而郁闷寡欢。当然，你也可以增加一个变量不可抗因素。如若碰到不可抗因素，则奖励自己休息的机会等等。
A1激活经验
以我个人的例子为例：
昨天早晨，点评完拆书帮沟通力实战营拆迁队4个组员的作业，就立即夺门而出。到了楼下，便飞速骑摩拜去乘坐地铁。还没骑出小区门（200米），穿着“纱窗”外套的我，不禁打了个喷嚏。随后浑身起了鸡皮疙瘩并来了一句：“没想到这么冷！”后来，参加学习一天的我昏昏欲睡，精神极度萎靡也很难做到高度专注。可想而知，我感冒了；可想而知，我课上打了好几次盹；可想而知，我错过了至少三次精彩环节。为什么这么弱不禁风？因为夏天已走，秋天已来。一丝丝凉意已袭我而来，而我还没有秋天的外套在我够得着的地方。一句话，该整理换季衣服和鞋子了。每次季节交接，整理换季衣服都是我头大的事，每次都藉着忙碌不收拾，每次都是拖延到最后一秒不得不收拾才开始。反思A1+：如果采用5分钟拯救计划，我的拯救范围有：3个整理箱、2个密码箱和1个衣柜。我选择从整理箱开始立即行动。
A2催化应用
目标：本周六9月22日12小时内完赛五岳寨国际越野50公里
步骤一：明确目标。（12小时完成50公里）
步骤二：罗列变量因素。（时间、距离、海拔、体力等）
步骤三：选定一个变量设置里程碑数量。（前25公里，5公里为一个里程碑；后25公里，10公里为一个里程碑）
步骤四：
5公里、10公里、15公里处完成分别给自己一点水喝；
20公里处给自己一个能量胶吃和一点水喝；
25公里处给自己一个黑巧克力和一点水喝；
35公里处给自己一个能量胶和一点水果吃；
45公里给自己一点咸牛肉吃和水喝。
50公里放任大口吃饭，如住地有按摩给自己按摩下，如没有，次日回北京约按摩。
今日作业
1.想一想你还有哪些想做还没做但必须要做且主要靠体力完成的事情？采用5分钟房间拯救行动简单规划，立即行动吧！
2.想一想你还有哪些艰巨的任务需要你好好筹划一下？使用寻找里程碑的方式给自己一些激励或奖励吧！
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