正念冥想小组创建手册（译）
原文出处：https://www.tarabrach.com/wp-content/uploads/pdf/Starting-a-Mindfulness-Meditation-Group.pdf
译者：Jackiexiao
正念冥想小组是与他人交流和深化冥想实践的绝妙方式。这些团体形式多样、大小不一，提供了一个可信赖、互相支持和尊重的空间和团体，同时也保持和丰富你的冥想实践。
谁何时何地
冥想小组经常开始与少数感兴趣的朋友聚会在一个人的家中（或交替的家）来练习。随着出席人数的增加，甚至从一开始，人们就可能在教堂、图书馆或其他建筑物的房间或大厅见面。在线团体则可以为那些由于地理、健康或日程安排有限而无法进入上述资源的人提供急需的支持和连接。
冥想小组没有最低要求的参与者人数。一些团体仅有两个或三个成员也成功运作了多年。有些人更喜欢小团体的亲密感，而另一些人则喜欢更为强大的集体力量。对于在线群体来说，最好不要超过8个成员，以便在发生技术问题时留出足够的时间和空间（见下文“在线小组的技术指南”）。
冥想小组的大小取决您希望采取开放还是封闭的小组运作方式。在一个开放的小组中，通常鼓励并随时欢迎新成员加入。封闭的小组通常会设置一些感觉舒适的空间，并在达到人数限制时停止添加新成员。随着人员的变动，他们会不时地加入新成员。这是一个重要的选择，将影响你的团队的组成。开放的群体往往更大，往往处于不断变化的状态，为不断结交新朋友和建立新关系提供机会。较小的封闭团体允许成员建立联系，并随着时间的推移相互了解。你可以根据你小组成员的特点选择最独一无二、最合适的方式。
同样，没有一个“正确”的时间表。每次会议的频率和长度在很大程度上取决于小组的活动计划。你可以每周会面一次，每两周一次，甚至每月一次，取决于参与者的想法。会议可能是一个小时，或者是一个晚上（如果你的小组选择聚在一起吃饭或听一次分享，然后进行认真的讨论）。在线小组在制定会议日程时则需要考虑时区。
冥想小组经常发现建立关于会议目的的基本准则，并且不时地根据需要进行审查和修订是有帮助的。基本准则为小组会议提供了一个结构，并帮助新成员加入现有的小组。这些可能包括对小组组织形式的描述、会议的时间和频率、小组是否是开放式的还是封闭式的，以及该小组的宗旨或方向（如果有的话）。
冥想小组的组织形式
冥想小组的时间可以包括任何数量的活动。它可以是一个简单的静坐冥想——引导，静默，或者一个友好的问候。有些团体喜欢阅读，进行引导式的冥想，或听一段谈话（现场或录音）和更深入的分享时间。其他人可能会被吸引到诵经，散步冥想或一起享受正餐。有些团体围绕着对一个共同的兴趣或主题，例如瘾，父母，心理健康专业人士等等来开发正念。
对于许多团体来说，一种流行的方式是从一个有引导的或沉默的坐着冥想开始，然后是每个成员的一个简短的检查，并开放时间分享欢乐、困难和关于他们冥想实践的问题以及它在日常生活中是如何工作的。然后，这个小组以短暂的静坐或慈爱冥想结束，以此来培养彼此之间和世界的更大联系。
分享时间让参与者有机会深入倾听对方的意见，同时也注意自己所发生的事情。有些团体喜欢选择特定的主题来集中分享（例如宽恕、工作中的专注、处理冲突或焦虑），而其他人则喜欢更开放的讨论形式。该组织的保密性创造了一个安全和支持的避难所，在那里每个人得到滋养，他们可以自由地分享真实的生活和心灵。下面，你会发现更多关于正念分享的信息以及如何在团队环境中创建信任和安全的方法。
协调人
根据你的小组的偏好，你可能有指定的协调人。这个责任可以在所有会议中都属于同一个人，也可以每一次会议都不相同。许多团体在一些会议或所有会议上都有共同协调人。无论小组选择什么样的形式，成为一个正念冥想小组的协调人都为你自己的冥想实践提供许多成长的机会。
协调人的角色不一定是领导者或指导者。除了负责会议（地点，时间，通知）的总体安排，把握活动时间，确保会议的必要要素（如椅子，钟，录音）到位，协调员努力促进一个安全，稳定的气氛，让人们冥想、互相交流。虽然所有参与者都对小组的整体运作负责，但协调人可以通过巧妙地指导讨论（参见下文的“简单共享”）来使团队保持其明确的目的和意图。
组织一个冥想小组是非常有价值的，就像生活中的其他事情一样，是非常有挑战性的。所有的群体都有可能经历一些艰难的时期，并且时常会有成长的烦恼。每一次会议都是一次学习经验，重要的是协调人要乐于听取来自其他成员的反馈，并愿意在小组的不断发展中做出调整。这个努力将是非常值得的。
分享交流环节
对于许多参加冥想小组的人来说，聚会的一个重要部分就是有机会分享彼此的经历。下面的指导原则可以帮助建立一个安全、互相支持的分享环境。
作为形成冥想小组的一部分，就共享精神时期的关键要素达成一致。这可能包括讨论关于协调人的责任，分享交流时间是多长，分享的私密性等等。
- 作为开始，可以绕一圈让大家自我介绍并谈谈他们的感受，然后开始自发地分享。
- 适当的主题包括在冥想练习中所经历的乐趣，困难和见解，以及如何在人际关系、工作和日常生活中应用冥想的理念。
- 成员可以随时分享他们的想法，但这不是必须的。
- 小组可以选择某种信号让成员知道什么时候可以分享，什么时候完成分享。这可能是一个弯腰动作，可能是举手示意，或通过一个代表可以发言的“话筒”棍...可以采用任何方法来最大限度地减少意外地被中止或被他人打断发言。
- 在不同分享中加入一些停顿，放慢这个过程可以增进人们的理解和思考。
- 从你的内心和你自己的直接经验中，谈论此时此刻的感受。避免过于复杂的哲学讨论或长篇大论。
- 精简表达。让每一个都有发言的机会。如果你已经发言，在你想要再次分享时请给那些还未曾说过话的人一次发言机会。
- 学会倾听。
- 如果别人没有请求建议，那就避免提供自己的建议。
- 尊重他人的秘密。
行动起来
有很多方法可以让潜在成员了解你的团队，或者找到一个你愿意加入的现有团队。这里有一些你可以考虑的方法：
- 制作传单，传单或明信片，分布在社区中心、医院、医生的办公室和其他医疗诊所、瑜伽馆、健康食品商店、图书馆、报亭等；
- 在一些网站（如佛教、聚会网站）列出你的冥想小组；
- 本地新闻来源；
- 在您自己的网站或社交媒体上宣传；
- 鼓励小组成员和朋友宣传这个冥想小组。
随着你的小组的成长，你可能会组织一整天或周末的休息活动，为成员和新朋友提供更多的机会，将正念的实践更全面地融入到他们的生活中。你可以安排一位有经验的老师来指导活动，或在上述资源的支持下自己带领他们。您可能会发现收集大家的电子邮箱以便发送公告非常有用。
资源
这里有一些资源可以支持你开始冥想小组的练习（译者注：这里删减了原文的一些资源，具体可见原文）：
在线冥想小组技术指南
- 寻找在线平台。有很多免费的选择。大多数组织使用谷歌+ Hangouts或Skype。
- 团体协调人将向每个新的团队成员发出指示，理想情况下，每次会议都有一个人负责解决技术问题。
- 小组协调人将在会议商定的时间在选定的平台上发起在线会议邀请。会员只需登录该平台（例如，Google+环聊或Skype）并接受邀请即可。其他人请不要发起邀请。
- 请尽量准时入场，因为入场时产生噪音，使其他已经进入冥想的人分心。
- 除非正在说话或者是处于分享讨论环节，否则请将麦克风静音以减少背景噪音。
- 检查以确保相机处于开启状态。
- 请勿使用文字聊天进行对话，以便将所有精力集中在群体空间上并保持深入的聆听和在场。但保留文字聊天的方式，以解决需要交流的任何技术难题。
- 请不要截图以保证活动的保密性。
- 为了方便在线沟通和联系，一些小组建立了封闭的Facebook页面或Google+封闭的社区来发表会谈和反思，或提供会议之间的更新或支持。
最重要的是什么？享受！这是对你自己，你的团队成员和你的社区的一个很好的服务，可以用来滋养我们所有人的心灵。一步一步地走，让它成为有机的，有创意的，有趣的！
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