情绪如萤火虫般环绕
你是不是常感觉自己的心情像坐过山车一般，时好时坏难以掌控；你是不是常感觉自己很容易因为小事与亲近的朋友或家人产生矛盾，争执不休；你是不是常感觉心里有什么东西很压抑，但却找不到释放和疏解的窗口……
这时的你应该放慢脚步，静下心来，仔细聆听，听听情绪对你说的话。
了解自己情绪缘何而起是前提
情绪经常被我们诠释成"积极"、"中性"、"消极"等类别，它是经受特定刺激后的种种反应，是由我们过去的经验所塑造出来的模式。每当新的经验引发了旧有的情绪，我们就可能受到它的控制，而不再能掌握自己的生活，所以情绪就是我们行动的基础。
假如某天你遇到了超市的收银员，毫无理由的向你发火，态度极差，你会做何反应？如果你是外地人，你可能立即会将此作为受歧视的表现；如果你是内向的人，可能当面不会有反应，但是有很长一段时间耿耿于怀，愤愤不平；如果你脾气暴躁，可能立即会反应激烈，向超市经理投诉；也有人选择不再到这家超市购物，避免未来的接触……所有人的反应，都取决于我们在事发时的情绪与心理状态，也都源自于过去自己未解决的问题，这些问题都是高度的个人化的，他们都依据以往的经验来做出此刻的反应。
这就是我们情绪的由来，我们需要学着解决并改变熟悉的情绪与自身行为模式的联系，不压抑它，试着管理和平衡它。
自我觉察并标定当前的情绪是方法
9:00 提心吊胆 消极(蓝色)
11:45 心满意足 中性(灰色)
14 :30 心潮澎湃 中性(灰色)
16:20 胸有成竹 积极(红色)……
这是什么？情绪记录表！
学会了解自己的感受，按照每天情绪发生的时间及时标定，用准确的情绪词汇记录自己的情绪。掌握情绪处于积极还是消极状态，评判情绪的程度，判断它是否经常存在。当一种负性情绪积压时间过长(两周)，就会改变一个人的认知，从而改变其行为，我们要尽量避免它的发生，认识并记录它是最好的开始！
情绪记录表的模板
收集并拓展情绪词汇量是基础
喜、怒、哀、乐、惧，你可能也跟我一样平时也只会使用这些简易的描写情绪的词汇。心理老师告诉我们: "当我们掌握的情绪词汇太少时，即使有意识去感受自己的体验，也无法正确的描述。但当我们能够使用准确的情绪词汇，将自己的情绪表达和标定出来时，失控感会减少，自身的不良情绪就已经降低了30%"。所以说，情绪管理需要我们掌握更丰富的情绪词汇量，对自己的情绪标注更加精确、细致、通俗化，这样更容易觉察并提升自己对于情绪的敏感度。
哪些属于更细致精确化的情绪词汇，我们最常用的有:焦虑、恐惧、愤怒、委屈、沮丧，悲伤、平静，自信，开心，激动……。当然如果可以把单类的情绪分层级表述则效果更佳，如"委屈"可以分成"有苦难言"，"隐忍难过"，"怨天怨地"三个等级。情绪等级标定的越细致就等于情绪越可控制，所以我们在日常生活中，需要搜集积累相关的情绪词汇，及时准确标定自己情绪，了解自身情绪长期所处的范围，能够及时、合理的对不良情绪进行调节。
情绪小辞典
掌握负性情绪背后的意义是关键
焦虑: 没有目标，内心惶惶不安，心情烦躁；它告诉我们，你该找一个明确的目标。
愤怒: 肌肉紧张，高赋能状态，自身缺少力量；它告诉我们，你需要提升使自己变得越来越有力量感(男性多)。
恐惧: 有明确目标的一种焦虑；它告诉我们，你准备的不够充分，可以寻找方法采取行动了。
委屈: 缺少理解、支持和关照；它告诉我们，你需要别人先给予理解支持，然后才是给予方法(女性多)。
纠结: 它告诉我们，你缺少平衡爱的能力。
嫉妒: 它告诉我们，你与父母、兄弟、姐妹之间的分化不够，自我界限不清。
不被理解: 它告诉我们，你曾经受过过度的保护。
……当然情绪的种类太多，不可能全部了解。但上面这些负性情绪所散发的信号，是对人对己处理问题时需要了解和掌握的，只有知道了它们的意义才会理解自己或他人。当你处理问题时，就会呈现出非常不同的状态，不会嘲笑，不会疑惑，不会常常去怒怼别人，因为理解，所以慈悲吧！
理解与支持能化解一切矛盾
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