9.30

如果没有觉察力，所谓的知行合一不过是随波逐流

自我觉察的七步骤：

1具体事件：引发问题的事件或者行为 。

2.情绪反应：觉察自己对这件事情的情绪，即我内心感觉……

3.应对模式：觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。

4.情绪观照：感受身体的变化。

5.第一个念头：不舒服的感觉最下面最深处，对自己的判断，我是一个什么样的人。

6.核心需求：通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求。比如：我想要获得他人的尊重，回归内在进行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以获得他人的尊重？

7. 反思自我：反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？ 当下次同样的事情发生，你会怎么办？

今天发生的一件事

1,具体事件：11:10了，书记让我通知村里提供一份材料，15:00.之前交到某站所。而我中午要去购物，回家吃午饭，公务员过生日。14:00还要去开会。时间很紧急。这个任务，是以前的，书记当时没弄明白，没安排。

2,情绪反应：要回家晚了，我感到好烦。

3,应对模式：讨好。内心埋怨，不得不去做。抓紧时间安排落实，11:50完成，匆匆往家赶。

4,情绪关照：觉得脑袋蒙的一下，一股“电流”通过。

5,第一个念头：我是一个倒霉的人，经常遇到这样的事，他们弄不明白，安排不好工作，让我经常加班。

6,核心需求：我想得到认可，什么任务都能按时完成。如果这样，我必须积极开展工作，既然知道了书记的特点，经常搞不清楚工作任务，安排不好，那我就有两种选择，一种换岗位，另一种，接到任务后，先和交代任务的站所联系搞明白到底需要做什么，自己安排好，需要书记协调的，再汇报，积极主动工作，这样比较累。今天和领导表达了自己要换岗的意思。

7,反思自我：我求认可的心态，让我在遇到问题时，总想怎样去解决问题，证明自己可以做到。大多数情况下，让自己积极向上，有时候，自己做不到，会有挫败感。