青少年暑假拔高指南

或者说“拔高计划”更确切些，自家的儿子自家的法子。有更好的法子，欢迎大家留言交流分享。

1.星期一、三、五早上6:00-7:30，星期六8:00-10:00，星期天16:00-18:00篮球训练。

2.早餐：蛋+粥/粉/面+水果/果汁+花生之类的坚果。

3.加餐（如早餐吃的早，可以适当在10:00左右加餐水果/面包/坚果......如果那个时间段觉得饿的话。）

4.午餐（正餐的搭配要均衡，蛋白质、糖分、维生素的食物要搭配好。要多吃鱼、牛肉、家禽。）

5.加餐（下午 4:00的左右可以吃个饼之类的。）

6.晚餐（注意食物均衡搭配。家里通常在6:30吃饭。）

7.睡前一杯牛奶。

8.睡前拉伸（每天必做。）

9. 10:00前睡觉。（如果能在9:00或9:30前睡觉就更好了。）

10.重要的一点：让孩子保持情绪愉快。（妈妈情绪平和。家庭气氛轻松、自由。要好好学习与青少年的相处之道。）

完。

欢迎大家补充拔高点子。