加入海鸥训练营一周了，这一周里因为一本叫《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的书，而悄悄发生改变。这一周里，我读完了这本书、每天运动30分钟以上、每天早起、每天坚持记账、每天写一篇500字左右的日结，还每天坚持听读写几句英语日常对话。
一本神奇的书
相信很多人都和我一样，每年都会立很多flag，比如:要减肥20斤、要读50本书、要写一本书……等等，刚开始时热血沸腾、激情满满，恨不得每天起得比鸡早睡得比狗晚，可是几天过后，激情慢慢褪去，鸡血逐渐变成狗血变成笑话。我们悔恨自己为什么自控力这么差，为什么就是不能坚持，我们越来越不自信，认为自己终究不能有所成就。
如果你和曾经的我一样，总是无法坚持，那么我推荐你一定要读读这本《微习惯》。这本书告诉我，不是我意志力薄弱，不是我惰性强，而是我的方法出了问题。
什么叫微习惯呢？就是每天设立一个或多个非常非常小的目标，这个目标小到不可能无法完成，比如:每天做一个俯卧撑，每天写50个字。你说你忙，但是你会忙到做1个俯卧撑的时间都没有吗？不可能!对吧？一旦你开始做了，通常不会只做一个，可能是5个或者10个，甚至更多。这就是微习惯，目标极小，小到让你不好意思不去完成，但你一旦开始，通常会超额完成任务，很容易建立成就感，给予大脑正向反馈，赋予坚持下去的动力。
培养微习惯的核心在于马上行动，做出改变，通过改变带来期望的结果。因为没有得到执行的想法，毫无价值可言。我们一起来回顾一下培养微习惯的八个步骤:
八个步骤
从这8个步骤我们可以知道：行动是最重要的，因此开始做是第一位的。把你的微习惯转变成“小的不可思议的一小步”，然后去完成它。而正向反馈有助于巩固和强化习惯的形成，自我激励可以提高心理上的满足感和成就感。
为了更好地培养微习惯，作者在书中提到了微习惯策略的八大规则：绝不要自欺欺人、满意每一个进步、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后、保持头脑清醒、感到强烈抵触时，后退并缩小目标、提醒自己这件事很轻松、绝不要小看微步骤、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。对于最后一点，一定要注意，即使每天你都能超额完成任务，也不要去制定更大的目标。如果我们的任务太大，前额皮层这个管理者就需要耗费很多精力指挥我们完成任务。当大脑疲惫了，你的意志力被消耗干净了，你就不可能坚持下去了。而如果，我们的任务非常小，那么前额皮层只需要一点点的精力和意志力，就可以指挥我们完成任务，大脑不会觉得疲惫，任务开始以后，基底神经节可以轻松的让我们重复任务，最终形成惯性。
怎么样，你心动了吗？如果是，我推荐你读这本《微习惯》，然后就是行动!即刻行动!
网友评论