现代瑜伽
1.哈他瑜伽
阴阳平衡 宁静安详
哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。
在哈他（Hatha）这个词中，「哈」（ha）的意思是太阳，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法"。哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。
哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
2. 阿斯汤加
塑形健体 充满能量
阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。
它是一种练优美的动态练习，融合了姿势（体位）、运动（串联体位）和专注（凝视点）三者，且有节奏悠长的呼吸技巧（乌加依呼吸&收束法）。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
阿斯汤加瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3一5年， 这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
阿斯汤加练习有一定的挑战性，持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心，男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。
3.流瑜伽
塑形纤体 愉悦心情
流瑜伽（Flow Yoga）是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、 节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。
流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体，强调运动与呼吸的和谐性，较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。对有轻度自闭症，注意力不集中的人群也有很好的调理效果。
初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的人，不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合男士练习。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。
4.艾扬格
体式精准 善用辅具
艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。
艾扬格瑜伽注重解剖细节和体式正位，属于精准练习。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，体式保持时间较长，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。这一体系旨在系统地培养力量、柔韧、稳定、觉知，对某些疾病有理疗效果。
适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。
5.阴瑜伽
导通经脉 神清气爽
阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。
他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。
阴瑜伽（Yin Yoga），强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽拉伸环绕关节（主要是膝关节、骨盆、骶骨、脊柱）的结缔组织，使习练者在冥想时可以坐得更久更舒适。阴瑜伽属于被动练习，包括各种坐立和仰卧体式，一般保持3~5分钟，进入筋膜更深层。
阴瑜伽男女老少皆可习练，但因体式动作要长时间保持，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。
6.高温瑜伽（Hot Yoga）
洁净身体 减轻体重
也称热瑜伽或热力瑜伽，即在38度-42度的高温环境做瑜伽，是由印度人Bikram Choudhury (比克拉姆.乔杜里)创立。
高温瑜伽共计26 个体式，两组调息练习，高温环境下持续练习。高温瑜伽的体式序列据说可以系统地调动每个身体部位，给内脏器官、腺体、纤维输送新鲜富氧血液，高温瑜伽的高温环境可快速出汗，有助于加速排毒，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。
很多明星都靠高温瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。
另外，高温瑜伽属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
7.普拉提
瘦身纤体 美化线条
普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。
它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。
训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。
虽然任何人都可以练习，但对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。
8.空中瑜伽
柔美灵动 趣味纤体
又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。
空中瑜伽起源于纽约，创编者是美国的克里斯托弗•哈里森（Christopher Harrison），哈里森从事舞蹈工作，由于身体常年带伤，在1996年到印度静修时期受开导，灵感迸发，创编反重力瑜伽，简单易学，趣味性强，康复效果佳。推出后迅速红遍了美国、欧洲，近年来，空中瑜伽的滚滚热潮来到了中国，迅速地渗透到各大健身会所以及人们的日常生活中。空中瑜伽的功能和趣味性，使其受到了广大会员的热捧，空中瑜伽也成为团操教练学习热门的课程之一。
与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。
9.孕产瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
10.复原瑜伽
Restorative yoga
复原瑜伽一般每节课只有五六个体式，在辅具的辅助下彻底放松休息。保持五分钟以上，修复瑜伽包括轻度扭转、坐立前屈、轻柔后弯。
以B.K.S. 艾扬格大师的教学为基础。
11.亲子瑜伽
亲子瑜伽让父母与小孩一起进行的瑜伽体位法练习,同样因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
12.塑绳瑜伽/墙绳瑜伽
墙绳瑜伽是借助墙绳帮助练习者快速找到体式正位的感觉，让平时不容易完成的体式变得更轻松、更容易完成，比如倒立。还能让练习者在离开墙绳后也能将正确体式的感觉带入体式。
13.颂钵疗愈
颂钵疗愈是一种声音与振动的疗愈，属于自然疗法，它是通过声音的频率和振动的频率把我们身体堵塞的能量疏散开来，以恢复我们身体的平衡。每一只钵都有不同的质地与音色，也会因为持钵者的能量状态而发出不同的声音。颂钵最大的作用就是，可以引领人的脑波从愤怒的30赫兹降到8赫兹的阿尔法波。不只是情绪的压抑，感情创伤，心情忧闷等困扰可以得到立即性的释放与平衡。
在西方，颂钵已被普遍用于理疗、声音治疗和轮穴平衡。对于高压下的焦虑、浮躁、失眠、多虑等亚健康人群和需要提升身、心整合的人群，都是深受肯定的一种物理疗法，也是一种神奇的舒压方式。
14.舞韵瑜伽
舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和，同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成的瑜伽。
在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱。
15.轮瑜伽
瑜伽轮是一堂集柔韧力量平衡理疗于一体的课程，瑜伽轮让你更安全的后弯，不再恐惧倒立。
瑜伽轮可以拉伸、按摩和调整你的脊柱，打开胸腔提高肩膀柔韧性，帮助拉伸、按摩和调整你的脊柱、改善圆肩驼背，帮助安全练习后弯。它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。
瑜伽轮的魅力:
➊肌肉拉伸和筋膜放松中的具体运用;
❷后弯体式中彰显安全科学的防护力;
❸倒立平衡体式如何激发核心控制力;
❹开肩阔胸循序渐进到胸腔完美绽放;
❺颈椎病患者如何利用有效这一利器;
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