【素读】精读5分钟，获得一心知。这是解读《意志力》的第4篇：提升意志力，从目标开始。
提升意志力，从目标开始
01 为什么定了那么多目标，最后却一事无成？
马上又要到年底了，但心里却高兴不起来。
因为我翻看了年初许下的美好目标，有赚钱，有坚持早起，有坚持写作，有坚持绘画，有坚持瑜伽，还有……却发现很多都中途放弃了。
在难受之后就是焦虑，又想定更多的目标来完成，让自己看起来很努力。但新定的目标还没到三天，热情消退之后就又想要放弃了。
这就是我们常常陷入的恶性循环：定很多目标——没有坚持——一事无成——定很多目标。
为什么我们定了那么多目标，似乎很努力，最后却一事无成呢？
估计有些人会说，根据前几篇文章来看，估计是意志力不够用啦！
难道真是意志力不够用了？既然意志力像“肌肉”，我们要怎样让它“发达”起来呢？
《意志力》的第三章给了我们答案。
13个美德
02 富兰克林的13周完美之旅
第三章有了提升意志力的第一个方法：制定一个清晰的目标。
一想到清晰的目标，我们可能会想到SMART原则（请自行百度），但这还不够。
制定目标还得把握三个关键点：一次只能进行一个目标，目标之间不能相互冲突，要看到短期目标和长期目标的联系。
听起来很空？那我给你讲讲富兰克林的故事吧。
富兰克林一看就是个高度自律的人，他的梦想是“想让道德达到完美境界，希望在这个世界生活中不犯一点过错。”
但这个目标确实太大了。比如，对道德完美有很多的定义，有可能是善良，有可能是正义。那么，他怎么做的呢？
富兰克林看了很多伟人的传记，从里面提取了13个共同的美德：节制、缄默，决心、节俭，勤勉，真诚、正义、中庸，清洁、平静、贞节、谦逊。
然后，他给每个美德定下一个小目标，比如“秩序”就是“生活物品要放置有序，工作时间要合理安排。”把空洞的目标变成了可观察可衡量可执行的行动，也就是做了一个SMART定义。
定义目标之后，就得制定计划了。于是，他给自己制定了一套课程，类似于现在的**天**训练营之类。如果我来命名，可能就是：13周完美之旅。
在这13周里，他会在每周集中关注一个最重要的美德，并把它写在自己记录表的第一位，避免出现任何违反这个美德的行为。其余的12个美德，则正常记录和检查。如果出现违反美德的行为，就会记录一个小黑点，如果没有，则是空白。
比如有一周，他重点关注的是节制，那么他就会在那一周着重避免违反节制的行为，其余美德就正常记录和检查，但不特别关注。如他可能会记录星期一缄默和真诚不够，星期二秩序和勤勉不足，星期五违反决心和节俭……但是，这一周他实现了自己定的小目标：节制的那行是空白的（没有违反行为）。
在下周再重点关注其他的一个美德，同时希望上一周修炼好的美德机制成为一种习性，即使不重点关注，也能继续保持下去。
这样训练13周，基本的完美之旅就完成了，然后再进行新的一轮，理想状态是最后小册子上没有一个黑点。
厉害吧！富兰克林可谓是自律的典范。但就是这样，他的小册子上也还是会有黑点，不过这也不妨碍他成为我们敬仰的一位伟人。
核心目标
03 定目标的四点启示
那么，从他的故事中，我们能获得什么启发呢？
NO.1 把大目标分解为清晰的小目标
我们常常会定下这样的目标：做个善良的人。那么，什么叫善良呢？是帮助别人还是诚心待人呢？这就是一个非常模糊的大目标，我想富兰克林的方法或许可以使用。
如果把养成某种品质作为一个大目标，那么就一定要依照SMART原则将其重新定义。比如，我定的善良，或许就是：我不欺骗他人，当我看到有人处于困难时，我就会力所能及地去帮助TA。
这样，会不会更容易达成？
NO.2 看到了短期目标和长期目标的联系
他曾说：“虽然我从没有达到我最初想要达到的完美境界，而且差得很远，但是我通过这些努力使自己得到了很多快乐，而且比没有做过这样尝试的我要完美很多。”可见两种目标之间的联系，一直激励着他往前走，结果也令他进步很大。
所以，我们的短期目标一定是跟长期目标发生联系的，并且服务于它。每次思考目标时，得思考下他们之间的联系再行动。
NO.3 一次只定一个目标
比如，富兰克林一周只给自己定达成一个美德的小目标，这就保证了我们的意志力用在一件最关键的事情上，它也非常符合意志力的原则：一次从一个账户中提取，过多就会消耗，向诱惑屈服。
但在实际生活中，我们常常会制定这样的目标：工作上更进一步，和伴侣多一些亲密，教育好孩子。可是，你的意志力是有限的，时间也只有24小时。怎么分配呢？如果平均用力，都想做到，那必然会耗费极大的意志力，也容易违反下一条原则。
NO.4 目标之间不能冲突
富兰克林的小册子为什么会有黑点呢？作者就提到，因为13个美德可能在某时是相互冲突的。如要做到勤勉，他可能会把所有的精力都放在自己的学习和工作上，就很难做到清洁。
又比如上面那个难解的问题，也是因为目标之间有了冲突。如果我们改进一下：比如在一个月里重点加强和伴侣之间的亲密；在下一个月里集中处理孩子的问题；在第三个月里集中处理工作的事情，我想或许效果也就不一样了。
所以，我们在思考目标时，一定还要把重点放在目标之间的关系上，多角度思考，定出互不冲突的目标。
此时，我们回到文章最开头的问题：为什么我们定了那么多目标，似乎很努力，最后却一事无成呢？
因为我们违反了意志力使用的原则，违反了目标制定的原则：要么目标不清晰；要么目标没有分解成可执行的小目标；要么太贪心了，一次想完成多个目标；要么目标之间存在冲突。
那么，要改变这样的状况，除了遵守目标原则，还要注意什么呢？
04 找到关键目标至关重要
这就是我想说的四个字：冥律分布。
你是否注意到？意志力的使用，也遵循这样的一个规律：世界上所有的事情都是呈一个冥律分布的状态——高度的不公平，20%的人拥有80%的财富，20%的客户带来80%的生意，20%的词汇表达80%的信息……
所以我想，我们所有的问题应该都有一个最关键的本质问题，如果我们每个月只定一个关键的核心目标来攻克这个本质问题，并投入80%的时间来完成它，那么，到了月底，这个月其它的80%的小问题，可能也就同时解决了！
这样推理，找到关键目标才是最重要的一件事！
按照冥律分布，我们应该把80%的精力用来找到自己的关键目标。
比如，有些人既想做斜杠青年，又想工作上一个台阶，但却发现这两个目标是矛盾的，因为都要投入晚间的休息时间，但只能做一件。
此时，我们不妨再深一步：做这些的目的又是什么？
我想不少人会说：“为了成为更好的自己，取得个人成长。”
那么，我们就要从这个目的出发，看看斜杠青年或工作上台阶有哪些方面是跟成为更好的自己一致的呢？
留下一致的，暂时将不一致的目标封存。
这样就能找到那个最关键的奋斗目标了。
那么，你的关键目标是什么呢？
Hi，你好，我是素心故事坊。
爱好写写文，绘绘图，从艰涩难懂的心理学中读出简单，懂得初心。
今天是小栏目【素读】——精读5分钟，获得一心知，读懂艰涩的心理学。
[无戒365极限挑战训练营 第2周第3天]
网友评论