朱金凤老师《亲子教育十讲》焦点解决在亲子教育中的应用系列课第二讲《做情绪的主人》学习感悟和内容。
日期：2020年2月16日
（一）通过调整自己的认知也就是自己的想法和信念来调整我们的情绪。
第一：学习了情绪是什么？情绪是人的需要获得满足与否的反映。情绪其实是个送信的信使，它的到来是提醒我们的需要是否得到满足，如果得到满足，我们就会开心和快乐，没有得到满足，就会生气和愤怒。情绪是人以生俱来的一个能力，从孩子出生他就知道饿了渴了需要换尿布就会哭，用哭声来引发家长的关注，来满足他的需求，如果满足了他会开心的笑，也会甜甜的睡，如果没有得到满足就会哇哇大哭。成人也是一样，会有情绪，如果需求被看到被懂得被满足就会开心，没有满足就会发火和生气。情绪没有对与错、好与坏，可归类于积极情绪和消极情绪，如果情绪持续在一个很低沉的状态就需要格外的关注，否则压抑下来就会有心理问题。
第二：为什么需要管理好自己的情绪？
1、幸福生活的需要；2、对孩子的一生影响深远，情商远比智商重要得多；3、有情绪稳定的家长才有情绪稳定的孩子；4情绪好了，心态才能更稳，亲子关系才会更好。
虽然情绪没有对与错，好与坏，但是我们仍然要学会管理好自已的情绪，如果任由情绪泛滥的话可能我们的生活就会一团糟，一个情绪特别不稳定的人，往往人际关系也会特别混乱，他的家庭也不会幸福，我们也会感觉到这个人就象一个定时炸弹，不知道他什么时候会爆发，不知道他什么时候会伤及自己或伤及别人，所以说一个成熟的人会有良好的管理自己情绪的能力，也会把自己的榜样力量传递给孩子，传递给更多的人。有一个观点大家比较认可，孩子一生的成功他的智商占很少部分，情商和逆商往往占比例更多，有研究者统计，100%的成功，智商只点20%，而情商和逆商可以占80%。当我们的情绪有效管理了，我们的心态会更稳定，亲子关系会更和谐，做起事来或沟通起来才会更顺畅。有一句话“冲动是魔鬼”，在冲动之下，往往我们的判断力、认知能力包括我们的决断能力都会大幅度下降，也会做出一些让自己后悔和自责的事情，但世界上没有后悔的药可买。在这里朱老师给大家分享了两个小故事：（1）成吉思汗和他的鹰，（2）一个爸爸和6岁女儿的事。这两个故事让我们听起来很心痛，但也是真实存在的，当人们处在情绪当中，就会特别冲动，就会做出一些让我们终生后悔和无法挽回的事情。通过这两个故事，也会让我们发现其实情绪来自于哪里呢？朱老师讲了情绪ABC理论：A(前因)，B(信念)，C(后果)，结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。我们会发现，我们的情绪往往不一定来自于问题这个事情A，往往是因为我们的信念我们的想法B才会引发了我们的情绪反应C。朱老师还举了个例子：有一天风和日丽天气特别晴朗，你拿着风筝到公园放，放累了想休息时把风筝放在长椅上，坐在旁边休息，突然来了一个人，一屁股坐在风筝上，这时候你会有什么情绪呢？可能大家会说，我可能会特别生气，想跟那个人争吵，想让他包赔，但同时你发现坐在风筝上的人是个盲人，那我们可能就会说，那就算了吧，因为他是看不见，不是顾意的，就不跟他计较了，同样一件事情，为什么我们的情绪会有如此大的变化呢？那是因为我们的认知发生了转变，然后我们的情绪跟着改变，情绪的改变导致了行为跟着改变，所以这件事就不会有很大很糟糕的后果。听到这里，可能大家就会有自己的思考和体会：原来我需要去修练的或是去学习的是怎样来改变自己的认知、想法或信念，通过这样一个调整，我们就会调整好自己的情绪状态，做一个情商高的人，做一个能管好自己情绪的主人。
（二）情绪是怎样在我们的大脑动作过程中就能控制我们做法或行为呢？
朱老师分享了大脑三兄弟三脑学说图片。“三脑说”的启示：别让大脑在压力下运转。20世纪70年代，美国国家精神健康研究所脑和行为实验室的负责人保罗.麦克莱恩教授提出了“三脑说”，他把大脑的结构简化为脑干（包括小脑）、边缘系统、大脑皮层这三个组织，并做了一个有趣的比喻，认为“三脑”是在同一屋檐下生活着的三个兄弟。孩子的学习，需要“三脑”就象三兄弟一样密切分工合作，如果家长过分地给孩子压力，那么孩子的生存本能就可能被激发，无法控制地把心力降格到如何保全自己的尊严和免于威胁的状态，无法正常的思考和学习。
图片下面是脑干（包括小脑）是生命中枢，管理着我们的体温、脉搏、呼吸、血压等生命体征；中间是中脑（情绪脑），掌管着我们的情绪中枢，最上面是我们的大脑皮层。从进化论来看，进化先后是从下到上，从我们的小脑（爬虫脑）到中脑（情绪脑）到大脑皮层，也就是说我们的大脑皮层的发育是最晚的，尤其是孩子，他可能在20岁左右才能真正发育成熟，在这之前很容易由情绪脑作主，处于青春期的孩子正是激素大量射出的时候，特别是掌管情绪的脑是特别活跃的，所以说青少年的情绪特别不稳定，容易冲动，也容易顶嘴。当我们压力特别大或遇到突发事件的时候，往往会由情绪脑来掌控，我们就会从上往下这样一个退化，生存本能就会激发，就会降低到怎样保存自己的尊严，保存自己免于受到威胁的一个状态，我们就无法进行正常的思考或学习，就象一个人受到抢劫或突发事件时本能就会大喊：救命啊！救命啊！来保存自己生命受到威胁。也正如我们现在面临心冠病毒肺炎疫情的时候，会感到恐慌、焦虑和紧张，这样的情绪是用来保护我们自己的，我们会积极寻找保护的措施，会去寻找帮助我们的人等等这样的一些做法，也是人类进化过程中为了保障我们的生存渐渐进化出来的能力，但是如果这个强度特别高，持续的时间特别长，影响了我们的正常生活、正常的学习和睡眠的时候，可能就需要我们做一些干预或调整，让自己慢慢恢复到心态平衡的状态，这样就不致于让我们的身心健康受到伤害。所以说无论是我们自己还是孩子都要关注我们的情绪状态是怎么样的，是否是我们能够承受的，是否保持在一个平衡状态。尤其是我们家长特别关心孩子的学习，在这个疫情没有结束的时候，大家都在家里上网课，在这个过程当中，我们能否帮助孩子去管理好自己的学习，能否稳住自己的情绪，也能够让孩子的情绪处于轻松愉悦的状态，他才会做得更好，能够投入到学习当中去。其实我们成人也会有这个体验，当我们心情不好或情绪特别糟糕的时候也没有办法做好一件事情的，带着情绪做事往往也会大打折扣，对于孩子而言，情绪尤其重要，当他有情绪的时候是没办法做事情的。
第三：有哪些方法可以让我们的情绪更稳定？
分治标和治本的方法。
治标是在紧急状况下怎样让自己的情绪快速降到比较安全范围，也就是紧急熄火3妙招：（1）做几个深呼吸，也就是深深的吸气，慢慢的呼气，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，尽量用腹式呼吸。当我们特别生气时可以尝试来几个深呼吸，这样深呼吸可以诱发我们的身体副交感神经，让我们的情绪慢慢回落，慢慢平静；（2）在心中默念10个数，从10念到1至少有3秒钟，当一个人情绪处于最高峰的时候，如果能停顿3秒，那峰值至少可以减到一半的位置，焦点有个理念，遇事憋3秒，让真相飞一会，憋3秒以后其实情绪就已经下降了很多，这个时候我们就会更理智、冷静做一些决定；（3）转换注意力，试着换个环境。
治本4招：（1）现实检验：我的情绪来自哪里？（2）我想要的是什么？（3）我现在做的离我想要的越来越远还是越来越近？（4）我能做的是什么？（先稳住自己，再尝试着表达）。
三、当孩子有情绪的时候我们怎么办？
（1）接纳孩子的情绪；（2）听听孩子说发生了什么？（3）试着去理解他；（4）把自己感受到的反馈给他；（5）问问他想怎么办？原则是先处理情绪，再处理事情，因为当情绪出不来的时候，道理是进不去的。
在这里朱老师举了个例子：当孩子坏了台灯
通常家长的做法：（1）闭嘴，不许哭；（2）明明是你摔坏了台灯，为什么说谎？（3）我告诉过你多少次了，别在屋里乱跑，你就是不听；（4）你好好想想这样做到底对不对？到你的房间去，想好了再出来找我。我们会发现我们经常这样做的行为或应对方式不一样能起到好的效果，孩子的情绪没有被看到，没有被理解的时候，他很难有好的状态去愿意改正或知道自己需要怎样去解决这个问题。
有效或合适的做法：（1）我看到台灯坏了，也许发生什么事情了吧？（2）把实话说出来的确不容易，确实需要很大的勇气，不着急慢慢说；（3）我觉得我们之间互相信任比台灯更重要；（4）你让我看到了勇气和担当；（5）我们一起想办法看能不能修好它。一个情绪稳定的家长可以给孩子做好一个榜样，榜样的力量是无穷的，孩子以后遇到问题，也会让自己冷静下来后再去看看解决问题的方法，而不致于陷在情绪当中或者由情绪引发出来更多不适合的面对方式。
朱老师分享了焦点语录：
有情绪稳定的家长才有情绪稳定的孩子；
家长就是用来担心的；
稳是改变的定海神针，稳生定，定生慧；
先谈情，再说事；
情绪出不来，道理进不去；
成长是一个慢动作，日不见其增，月见其长。
和孩子相伴成长是我们每位家长的幸福和骄傲，相信我们的努力和坚持一定会带来更多改变，我们的改变一定会给孩子带来更多的影响和引领。调整情绪，从我们做起，从现在做起，从每时每刻做起，我们可以尝试用微笑来提升我们的情绪控制能力，当我们微笑的时候，我们的心情会越来越平和开朗，越来越淡定从容，我们可以试试每天用微笑来提升我们的情绪，今天你微笑了吗？
感谢朱老师的精彩课程！希望通过学习，我们能拥有更平和的情绪，更稳定的心态，陪伴自己的家人和孩子渡过这段
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