212班10.0践行第1周作业安排（2020.5.1~5.7）
第一周主题：吃掉那只青蛙-专注完成高能要事
作业：复习一事专注法，运用一事专注法完成一只青蛙，并进行检视。记录过程及体悟收获填到小组作业文档中，字数要求200字以上，截止时间5月7日14:00。
一、1段音频课程复盘
1.时间管理递进维度。一事、一日、两周、一月、一年、一生。先专注做好眼前的一事，积累经验，然后才有眼界和能量去做好更宽泛时间段的事情。一次只做一件事是时间管理的初级技能。
2.如何一次做好一件事。第一，ABC事件分类。依照事件的轻重缓急程度分为ABC三类。A类事件的是必须由自己亲自去做的，在计划内的重要事件。B类为计划外紧急突发事件。C类是产生内外部干扰但不太紧急、重要的事件。第二，处理事件的正确顺序。做A推迟B记录C。第三，ABC255工作法。即清单(ABC事件排序清单）+番茄(25分钟工作5分钟休息），每一个番茄时间内专注做一件事。每天用4个番茄交替完成A类事件，体现人生赢家工作专注2小时，效率16倍的原理。
3.原则。确保A类事件的执行首要性。如果A事件比较大，可以拆分为小a用几个蕃茄完成。完成A类事件再去做B类事件，最后完成C类事件。事件记录要“快速”。
4.成效。每天专注两小时，持续践行两周，专注力、效率会得到有效提升。
二、践行感悟
将本次践行和过来践行所感揉和在一起思量，细细琢么，主要践行体悟有三。
1.快速清晰把握课程要义。再一次复盘练习九段，相比较前面的学习践行，感觉能够更快、更清晰地get到课程的中心要点，认知课程的内在逻辑链接，也能够准确理解、把握时间管理各个维度之间的逻辑秩序。同时，还有效地将时间管理的男性思维转变为女性维度进行消化吸收。
2.体悟沉浸式状态。当我们持续两个小时专注一件事情刻意练习时，会呈现出注意力高度集中、体能充沛、心情轻松愉悦、时间钝感的心流状态。我们因为专注，需要完成任务的质量得到有效提升，在同等时间完成了更多我们以为不可能的任务量，效能得到充分体现。
3.能量交替运行，消耗与恢复互为呼应。25+5式番茄吃青蛙任务过程中，有脑力劳动和体力劳动相结合，4个维度的精力有适度消耗，然后又及时得到互为补充。这样张驰有度地持续专注2小时练习后，没有一点疲惫感觉，做事的敏感、敏捷度反而是更好。高效高质完成任务的成就感带来的喜悦，多巴胺分泌带来的那种跃跃欲试的状态，让人更渴望下一个高能要事时刻的到来。
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