推荐的第一种饭前吃的食物是香蕉，但最好不要早餐前空腹吃，午餐和晚餐前吃都没问题。我们都知道香蕉的糖分和GI（Glycemic Index，血糖生成指数）值在水果里都算比较高的，也比较甜，容易降低食欲。但香蕉的能量密度其实不算高，一根香蕉的能量大概是80千卡，两三根香蕉才相当于一碗饭，但它的饱腹感却真的很强。
香蕉中还有一些对减肥帮助很大的物质，比如香蕉中含有较高浓度的色氨酸，这是一种人体必需氨基酸，在人体内可以转化成血清素，所以色氨酸被认为是“血清素前体”。血清素可以抑制食欲，而且血清素又会转化成褪黑素，可以使棕色脂肪增加，让人不容易胖。
再如香蕉中的胆碱，这是一种能够加速脂肪分解的有机物质。所以想减肥的人可以饭前吃根香蕉，然后吃饭就不会狼吞虎咽了。
这里推荐一个简单又好吃的方法，如果是冬天，将香蕉去皮后放入微波炉中用高火热1~3分钟后再取出，超级好吃、超级香甜，基本上你就不会对甜食有极度渴望了，之后正餐也不会吃很多。
如果是夏天，将香蕉剥皮冰冻一下，它的口感和冰激凌就很像，而且甜度不高，没有平常吃的冰激凌那么甜。化开之后，口中会充满变软后的香蕉的味道，非常奇特。另外，冷冻后食物的GI值还会进一步降低。
如果觉得一根香蕉太多，可以吃半根，然后剩下一半放冰箱冷藏或者分给朋友吃也可以。
第二种可以饭前尝试的食物是糖。没错，就是平时吃的糖果。你有没有这样的印象，小时候放学在校门口买糖吃，回家以后吃饭就吃不下很多，妈妈可能就会问你怎么吃不下饭，是不是又吃了糖。这个场景相信很多人不陌生，所以吃甜的东西会降低食欲。这在小时候被认为是影响生长发育的行为，但是在减肥的时候却是一个挺好用的技巧。
一般来说，肚子饿是因为一段时间内没进食，血糖降低的结果，而吃点甜食让血糖先升高一些就不容易那么饿。我比较推荐硬糖，比如咖啡糖、果糖或者棒棒糖，因为硬糖融化的时间比较久，给人更多满足感，或者是口香糖，还能增加咀嚼时间。等糖融化了或者口香糖嚼腻了再去用餐就刚好合适。推荐想减少食量的人去尝试一下，注意不要吃多，吃一粒就可以了。
第三种推荐是花生。花生这种坚果同时含有较高比例的淀粉、脂肪和蛋白质，是很容易增加饱腹感的食物，而花生当中的精氨酸不但可以增加饱腹感，还能减少下一餐的进食量，所以餐前吃几颗完整的花生可以大幅减少饥饿感，降低食欲。
当然，花生的能量密度很高，所以肯定不能无节制地吃，也不要吃那种炒的和油炸花生米，就是一般的生花生最好。如果不小心一次吃了很多，那么就要减少正餐的量了，最好是在吃饭前就准备好5~6粒完整的花生，这样就不会吃多，吃的时候也要一粒一粒地吃，不要一把全往嘴里塞。
如果你是花生过敏或者不喜欢吃花生，也可以换成其他坚果，比如开心果、杏仁和腰果等。原理其实是差不多的，只是花生会更容易买到，而且价格非常便宜。
以上就是我分享的餐前可以食用的三种食物，用来增加饱腹感和降低食欲。注意了，不是让你三种同时吃，每次可以选择一种来吃。
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