看完《掌控》这本书,使我刷新了很多认知,受益匪浅。
本书从心态,饮食,运动,休息4个方面来讲述掌控自己的精力,从而开启不焦虑,不疲惫的人生。
心态:书中讲了心态管理很重要,有时候我们会烦躁,是因为我们太累了,脑中的血流量含氧量不足了,我们的大脑也需要重启休息。书中还提到你做一件事情靠意志力是不够的,而是要靠你的驱动力,想象一下这件事的意义感以及不做会怎样,还可以跟小伙伴一起打卡一起进步。并且书中讲述当面对一件事不想做的时候怎么办?去化解去接受去分析它,“首先要做的是识别这个念头;然后承认它是合理的,不对抗,接受它;接着对这个念头进行分析,究竟是哪个方面吸引了我?”
饮食:本书讲了喝水不是喝8杯水,而是要根据你的体重,乘以30%来喝水。以及如何补充蛋白质脂肪,碳水化合物一些知识和分辨食物的配方,哪些是高糖高脂的。
睡眠:本书讲了要睡足8个小时,一周要睡满60个小时,人们会有浅睡眠,深睡眠,以及做梦时候的那个什么眼动睡眠。当你感觉到腰酸背痛时,那你肯定是深睡眠不够,需要进行拉伸,并且讲了冥想促进睡眠,冥想就是关注呼吸,关注当下。
运动:本书讲了运动的方法:先用泡沫轴按摩放松,然后再来静态拉伸再跑步,在机械运动,在静态拉伸。在运动中我通常会少了第1步用泡沫轴放松。书中还提到了在运动的时候佩戴运动手表,时刻检测心率,一般人的心率是在76,而马拉松的运动员在42左右。并且提到了跑步的呼吸,两步一吸三步一吸,以及脚前掌落地比较好一点。
总结一下,这本书非常通俗易懂,非常好。要掌控好自己的人生必须合理分配精力,只有管理好自己的精力,才有体力去掌控自己的人生。
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