追踪思想和感受

冥想的开端就是自我认识，就是觉察思考和感觉的每一个活动，了解意识的所有层面，不只是表层，还有隐藏的层面，深层的隐秘活动。要了解深层的隐秘活动，隐秘的动机、反应、念头和感受，头脑的意识层面就必须安静下来；也就是说，为了接收潜意识的投射，意识头脑必须静止。

只是控制、强迫、规训，头脑是无法安静的。只有当它领悟了自身的活动，通过观察，通过觉察，安静、平和才能产生。

冥想就是认识自我，没有自我认识，就没有冥想。如果你没有时刻觉察你自己所有的反应，如果你没有充分意识和觉察你的日常活动，而是把自己关在房子里，在你的古鲁、大师的画像前静坐冥想，那就是逃避。因为没有自我认识，就没有正确的思考，没有正确的思考，不管你的意图多么高贵，你所做的都毫无意义。因此，没有自我认识，祈祷毫无意义。但是，如果有了自我认识，就有了正确的思考以及正确的行动。有了正确的行动，就不会有困惑，因此无须祈求别人来引领你解脱。一个充分觉察的人，就是一个在冥想的人；他不祈祷，因为他一无所求。通过祈祷，通过控制，通过重复以及类似的种种，你会得到某种寂静，但那不过是种迟钝，使头脑和心灵退化到倦怠的状态，那是在麻痹头脑；而排斥，即你们所谓的专注，不会带你到达真相——没有排斥能做到。

带来领悟的，是对自我的认识，如果有正确的意图，觉察并没有那么难。如果你对发现自我的整个过程感兴趣——不只是表层的那部分，而是你整个存在的全部过程——这样就会相对简单。如果你真的很想了解自己，就会检视你的心灵和头脑，了解它们的全部内容。如果有了解的意图，你就能了解。然后，你就能追踪思想和感觉的每个活动，不谴责也不辩护。通过追踪生起的每个念头、每种感受，宁静就会产生，那不是强迫和控制的结果，而是因为没有了问题和矛盾。就像一泓池水，每一个无风的夜晚，它就静了下来。当头脑寂然不动，那不可测度之物就会出现。

当你知道什么是自己的时候，你就知道和自己连接啊，那其实我要去觉知到这一个想法，或者这一个情绪，我就和这个情绪、想法保持一个距离，我就成为了那个觉知者本身。当我成为了觉知者本身，其实觉知他是一切，他就是一个如是的存在一样的。就是这个时候你就变得更加的灵动，更加的自在，有更多的选择，那这个时候你就成为了你的情绪的、想法的主导了。要学会去觉察你的想法，去觉察你的情绪，觉察你的感受，觉察这感受的画面。因为你是一个无限的存在啊，随着你不断地觉察，你就能不断地放下；随着你不断的放下，你通过你不断的向你的内在去问，很多的答案都会出来，你就能成为一个自由自在的自己。你觉察它的目的只是为了不被它控制。

刷视频时感受头脑的感觉，觉察头脑念头的感觉。

追踪思想和感觉的每个活动，不谴责也不辩护，通过追踪升起的每个念头、每种感受，宁静就会产生。