为什么要备孕?
随着时代的发展，越来越多的女性选择晚婚晚育。晚婚晚育没有任何问题，但残酷的现实是，女性最佳的生育年龄是在23-29周岁，那如何维持30➕女性的生育力就很关键。当然你可以选择一辈子不生孩子，但是你要让自己拥有生孩子的能力，这就是为什么我们要备孕，备孕的目的就是维持女性的生育力健康，让自己生出健康的宝宝。
通俗意义上讲的备孕是指育龄妇女有计划地怀孕，并为优孕做必要的准备，是优孕和优生优育的重要前提。备孕妇女的身体状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生⻓期影响。好的备孕可以保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，据有关资料显示我国缺陷儿发生率约为4%~6%，缺陷及残疾人口的降生，不仅对新生儿家庭造成严重的负担， 同时对社会造成严重的负担，对社会经济的发展及人⺠幸福度均具有严重的阻滞作用，所以做好备孕对家庭对社会都具有很好的意义!
备孕要做什么?
大部分人都知道，备孕要提前3-6个月，可为什么要提前这么久呢?因为卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培养出优质的卵子， 至少需要提前3个月就开始准备。
同样的，精子从产生到成熟需要90天，想要精子质量更高，也需要提前准备3个月。因此，备孕要提前3-6个月。
1 孕前检查
计划怀孕前夫妻双方均应进行健康体检，及时发现可能存在的疾病和营养缺乏，遵循平衡膳⻝原则，纠正可能的营养缺乏，积极治疗相关疾病，避免带病怀孕，旨在排除影响胎儿发育的潜在不良因素和疾病，最大程度上避免不良妊娠结局和新生儿出生缺陷的发生。
很多夫妻在结婚时做过婚检，没有异常，就想着用婚检代替孕前检查，这种做法是不可取的。婚前检查是指结婚前，对夫妻双方进行常规体格检查和生殖检查，以便发现疾病。
而孕前检查基本上可以涵盖婚前检查的内容，如体格检查、妇科生殖器检查、 慢性疾病检查等，而血液检查、染色体等可以排除女性病毒感染、男性染色体平衡异位的检查项目，则是婚前检查中没有的。
此外，很多新婚夫妇由于各种原因，婚后并没有⻢上要小孩，夫妻俩在婚检时一切正常，但到妻子怀孕时往往已经间隔了一段时间，此时，夫妻俩的身体状况可能已经发生了变化，应到医院做孕前全面的检查。
2 体重调节到适合
在当今这个以瘦为美的时代，减肥成了很多女性毕生的事业，她们在追求瘦的路上一去不复返。同样在这个快速发展的社会中，由于工作、生活压力过大， “过劳肥”的女性也不在少数。不过，如果你计划备孕了，要在3-6个月内，把体重调理到合适的水平，建议过瘦或者过胖地备孕。
BMI(体重/身高的平方)指数是判定身材是否标准的重要指标。标准身材的指数为BMI18.5~25。因此，应尽可能将自身的BMI数值保持在标准范围内。
BMI指数太高或太低，即过胖或过瘦的人，都有可能导致激素分泌异常，后果是月经和排卵异常。例如，太瘦的女性没有适量的体内脂肪，便会导致形成激素的原料——胆固醇不足，因此容易抑制激素分泌。
相反，太胖的女性缺乏转运激素的蛋白质(载体)，容易造成激素分布不均匀。话虽如此，过度减肥却也非常危险。短时间内体重大幅增加或减少，会导致掌管激素分泌的下丘脑难以发出指令，致使卵巢活动受到影响，若需减肥， 应在一段时间内，平稳缓慢地减少体重。
3 备孕饮⻝
备孕期间，需要保证营养，才能为妊娠提供基本物质基础，但前提是均衡营养，健康饮⻝，不能一味追求高热量、高脂肪等，或是不考虑自身体质，盲目 “大补”。
“平衡，多样，适度”是备孕期饮⻝要记住的六字箴言。还要注意叶酸的补充这些，记得孕前检查的时候多跟医生交流这些。
4 健康的生活方式
良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件，健康的生活方式、均衡的营养、充足的睡眠、有规律的运动和锻炼、愉悦的心情等，均有利于优孕优育，应先纠正可能存在的营养缺乏和相关疾病，保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。
禁烟酒:经常饮酒，酒精会导致内分泌紊乱，影响精子或卵子发育，造成畸形，受孕时形成异常受精卵，引起后续一系列的不良发育;而烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，怀孕前夫妻俩任一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的⻛险。因此，在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。
运动与备孕
美国妇产科妇联协会鼓励没有复杂妊娠的女性在孕期进行有氧运动和力量训练。
1 运动改善荷尔蒙平衡，减低流产，早产率
2 调节BMI指数，帮助提高受孕率
近些年随着生活水平的不断提高，孕妇在饮⻝和营养方面也显著增强，很多孕妇在孕前的基础体质量明显增加，孕期的体质量增⻓过度也越来越显著，由此引起的妊娠期并发症的发生率也呈明显升高趋势，对妊娠结局造成严重影响:。
孕前超重和肥胖会使妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征、产后出血、羊水过多、巨大胎儿、胎儿窘迫综合征等并发症的⻛险增加，而且危险程度随着肥胖程度增加而增加;孕前消瘦增加低出生体重儿或早产儿的⻛险，而胎儿生⻓发育迟缓又与成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有关。
由于孕前体重和不良妊娠结局有密切关系，肥胖或低体重的备孕妇女均需调整体重至适宜水平，尽量使体重指数BMI达到18.5~23.9的理想范围，避免体重过高或过低对妊娠结局造成不良影响。
3 提高精卵子质量，降低新生儿出生缺陷
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