充沛的精力是生活的基础，全情投入是人生理想的状态。生活的问题一半是心态的问题，而另一半是精力的问题。对我而言，长久以来饱受精力不足的困扰，我过去一直错误地以为充沛的精力是一种我缺乏的天赋，这让我陷入无可奈何的悲观境地。《精力管理》是一本系统性地讲述精力来源、提升和管理的书，它刷新了我的认知，给人一种全新的视角，即精力来源是多维的，并且精力是可以通过训练不断提升的。可以说，这一年多来，精力管理是对我最有帮助的知识。

四种精力源

       一流的知识是系统的，二流的知识是片面的。在接触精力管理理念之前，对精力的理解仅仅限于身体层面，而我改善精力的方式只是单纯地提升体能，这有一些效果，但不完整。精力的来源包括体能、情感、思维和意志，四种精力源组成一个完整的精力系统。体能代表了精力的储量，情感代表精力的质量，思维代表了精力的专注度，意志代表了精力的强度。四种精力源分别从身体、情感、脑力和精神层面构建精力。最基础的精力来源于身体，最重要的精力源于意志。

精力源的管理

体能精力

        要维持良好的体能精力，需要有规律的运动锻炼，有营养的饮食，规律的作息，要多喝水，少食多餐，可以实时地用坚果、水果等健康食物补充能量。高质量睡眠，这是精力恢复最有效的方式，睡眠质量不高是我面临的一个挑战，期望能持续提升。掌握深呼吸的技巧也对维持体能精力有益处。体能精力的提升是比较简单直接快捷的。

情感精力

        情感精力的管理需要我们有技巧地管控情感，以保持正面积极的快乐情绪，作一个高情商的人的意义就在于可以管理好情绪，维持良好的情感精力。所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面的情绪。良好的人际关系，人与人的亲密感，陪伴家人，欣赏美景，唱歌跳舞，读书运动，写作思考等等，让生活充实于这些健康的活动中，再辅之于简单有效地情绪管理技巧，可以实现对情感精力的管理

思维精力

        思维精力源决定了我们精力的流向，代表了精力的专注度。思维精力强大的人可以不时地沉浸于让人心醉神迷的心流状态。管理思维精力，要学会现实的乐观主义，既能理解现实，又不失乐观的态度。要学会在生活中应用积极的自我暗示，定期的放空自己，学会用放松的态度去生活，在放松中思考和工作。从而，保持一种平静从容、轻松愉悦的状态。

意志精力

        意志精力是最重要的精力，也是最难管理的精力。意志精力的管理，建立在对自身人生观、价值观、人生意义，目标等的深刻理解基础上。这需要我们花很长时间去思考，去认识自己，去了解世界。我的精力管理水平的升华，正是建立在意志精力之上的，当我对人生的意义，自己的价值观有良好的理解之后，对生活的热爱自然而然地激发出蓬勃旺盛的精力。

精力管理的基本原则

第一，要同时调动体能、情感、思维和意志这四种独立且相关联的精力源。理解精力源的组成具有重要的意义，这让我们对精力的认知上升到更高的层面，从而可以更全面系统科学的管理精力，当面对精力困扰时，当需要提升精力时，更加地有的放矢，知道方向在哪里。

第二，使用过度和使用不足都会削弱精力，人必须不时更新精力以平衡消耗。精力和肌肉的能力是相似的，过度使用会劳损，而使用不足则会萎缩，恰当的方式是使用后及时恢复更新，才能保持持续的平衡。

第三，为了提高能力，必须突破自己的极限，进行压力和恢复的训练。这个训练方法在身体层面得到广泛的应用，这是运动员训练的基本原理，即突破极限后再恢复，可以让身体越来越强。作者的高明之处在于，发现这种基本原理不仅适用于身体层面，对情绪、思维和意志都同样适用，要提升能力，就必须踏出舒适区，挑战自身极限，然后再花时间恢复，循环往复，循序渐进。

第四，积极的仪式习惯，即细致具体的精力管理方法是全情投入、高效表现的诀窍。善用习惯的力量是一流高手的外挂，没有哪个有成就的人是没有良好的习惯的。维持良好的生活结构，靠自制力、意志是脆弱、不高效的，最可靠简单的方式是通过习惯来维持生活的运作，习惯如同物理学的惯性，拥有神奇强大的力量，而建立习惯，通过积极的仪式不失为一种聪明的方法，而良好的精力管理习惯应该是尽可能细致而具体的，绝不是泛泛而谈的。

几个重要的观念

     本书的知识体系是建立在几个重要的观念之上的，这些观念也是最具启迪的思想。

平衡

      人生的智慧在于平衡，古人最推崇的中庸之道即是一种平衡，不偏不倚为之中。良好的精力管理要建立在平衡之上，要掌握精力消耗和恢复的平衡，工作与休息的平衡，动静的平衡，我们往往太关注工作、努力、进取，而忽视了休息，享受，恢复，这种错误的思维有可能破坏生活的平衡，有很大的危害。

节奏

     生活要自带节奏，节奏是生命力的表现，把生活变成一种波动式的而非单线化的方式，张弛有道是全情投入、维持高效表现的关键。就像健身的高强度间歇运动一样，把工作也变成全身心投入，然后再有规律地休息，去摸索，然后建立适合自身的节奏。

压力与恢复

      所有的精力源都可以通过极限施压再恢复的方式得到提升，这个方法可以拓展到自我的方方面面。一个人想成长，别停留在舒适区，要不断地探索，自我挑战。

仪式习惯

       要理解并善用习惯的力量，这是高效人生的诀窍。过度依赖自制力、意志、自律是不切实际的，自制力是稀缺的资源，很容易损耗。每个人都应该小心翼翼地建立起适合于自身的细致具体的习惯，用习惯去打造结构化的生活，用习惯去管理精力，管理人生。

       《精力管理》一书系统地讲解了精力及精力的管理方法，通过管理好工作、休息和锻炼的节奏保持生活的平衡，通过压力和恢复的方式提升各项精力，通过建立积极的仪式习惯获得精力再生，从而全情投入工作和生活。