关于晚睡的反思复盘（20220410）

关于4月晚睡的复盘

    K-保持继续

        1）睡前提前开启小黄灯，听轻音乐，入睡前的感觉很舒服。

    P-描述问题

        1）平均入睡时间00:56分。这周越来越晚睡了，有2天是1:30后才睡，有1天是1:00入睡的，有2天是00:40才睡，

    R-分析原因

        1）睡前都在做什么呢？

            复盘。有时复盘常常是11:30才开始，踩着12点完成的。那要继续复盘吗？是复盘导致的原因吗？并不算是，那复盘前在做什么呢？发现找不到晚上的时间记录了！到了睡前就没记录了。到那时基本就放松了可能。

        2）睡觉前容易看手机，好像忙完了一天，还要刷下手机放松下，这个习惯以前没有的，最近才有的。

    T-尝试

        1）提前计划时间

            提前计划，倒排时间，给每个事情预估时间

            12点要上床入睡，11:45要完成洗漱、复盘及信息回复，放下手机，睡前冥想？。

            11:45要准备休息，不能把复盘留在最后做！

            复盘的截止时间是在11点前。

        2）记录一周用时

            这个不能用微信记录了，尽量远离微信，有时记录起来就容易跑神。

        3）完成一周12:00前上床睡觉，奖励一个记录睡眠的手环。

        4）目标是06:00起床