无极桩

关于桩功，仅限于知道有，具体没深入了解多少。过去的八天，把八段锦里面的八个动作每日清晨练习100次结束了，回头复盘，再学习一下老师讲解对比自己练习时的体悟，做个总结。

在慕课大学里面找到了北京体育大学刘晓蕾老师讲的《八段锦》，今儿详细的学习了预备势的基础动作——无极桩。

老师讲到：无极桩就是动作开始前的并步站立，像一根擎天柱，立于天地间，无前后左右。

无极桩主要运用于功法的开始、结束或动作之间的衔接。

无极桩的动作要点

1并步站立，后顶上领，颈部竖直；

2嘴唇轻闭，舌尖轻贴上颚；

3两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；

4腋下虚掩，胸部自然舒展腹部放松；

5目视前方。

无极桩的作用——为开始做练功做好充分的准备

动作开始前的准备内容：

1感受自己的身形是不是中正安舒；

2呼吸是不是细匀和缓；

3心神是不是回收、内敛，安于当下；

4然后再开始练功。

搭桥：贯通任督，河车倒运

搭桥是指嘴巴舌头放松，舌顶上腭的动作。这个词我是从《郑子太极拳理拳法》看到的，每次开始活动之前我都会有意识的关注一下，练习中带给我多少积极的影响，我不知道。

书中关于搭桥的内容，个人觉着很有意义，摘录一下共享：

道家功法称气机运转为河车倒运，先气行小周天，再行大周天。所谓的小周天就是气机发动并循环于任督二脉。

任脉是从身体前面的嘴唇下方一直下行至会阴，然后再接督脉，从会阴再往背后上行至昆仑，最后进入上牙的龈根处。

这不需要刻意用意念强行观想，只需要按照正确要领修炼太极拳与内功心法，就会自然发生。

练习太极拳加上搭桥会口生津液，这是最佳的补品，请慢慢吞咽，千万不要吐掉。

小结：

无极桩是功法训练前的准备动作，无论练习什么样的功法，无极桩的训练都是必要的，是积极调整身心进入练功意境，为后期的练习做好全方位的准备工作。

关于搭桥，不只是道家，其实很多的功法，在动作的基本要求里面都会有舌顶上腭，我们在练习时关注做到就可以了。

至于气在体内的运转，作为初学者，不要关注。气在体内运转有自己的运转法则，在没有足够了解到气道的情况下，尽量不要主动运气，以免引起不必要的麻烦。

作为初学者，练习养生功法也好，太极拳也好，我们最先关注的是身型，也就是基本的、外在的动作要领，动作的循行路径，其他深入的内容，特别是心法的东西，循序渐进的去学习和使用。

练习一个动作，首先要记住这个动作的要领，练习时静心体会这个动作是否做到位，练习时体悟到练习时只要静心体会，有些动作自己做错了，虽然看不到，但是可以体悟的到。正所谓师父领进门，修行在个人！

感恩遇见，祝愿所有的人健康喜乐！