主讲：张洪友老师。
一、 课前唠嗑
1. 学桩易，站桩难，辅导繁。
2. 为什么选无极桩？桩有一百多种，无极桩是百桩之母，所有的桩都是从无极桩衍生出来的，无中生有。
二、 无极桩基本问题的处理
1. 肢体类/肌肉类：酸麻疼胀，跟骨骼、肌肉和筋膜都有关系，主要是毛细血管疏通问题。——出现这类问题不用纠结，继续坚持。
解释：攥拳然后松开，手掌由白变红，这是毛细血管闭合到疏通的过程；捶打身体不疼，是因为毛细血管疏通率变低，新陈代谢变慢，神经敏感度下降；蹲时间长，腿发麻，慢慢有知觉，大血管和网状毛细血管供血不足，站起来，网状毛细血管开始大量供血，产生酸麻胀的感觉。伤口，尤其在晚上放松的时候产生麻胀痒的感觉，是在放松的时候毛细血管才会松开，开始修复。
2. 关节类：和韧带筋膜有关系。当大脑放松、意识收回的时候，关节的粘连处开始撕裂，产生疼感，反应会更强烈。小酸，小疼，大疼，可能会不定期反复出现，头一轮最疼。一般是从肩胛骨开始，腿关节出现这些问题多半是因为有旧伤。——坚持信念，意识放松；年纪大者可以小动，微调重心（切记任何小技巧，不要依赖，不要常用，小技巧仅是缓解技巧）。
3. 内脏不适类：
1) 如肠胃，出现这类问题不用纠结，继续坚持。
2) 拉肚子，然而身上感觉轻松，精神，不用担心，一般不会持续太长时间1-3天。
3) 出汗，带有异味，排出身体垃圾。
4) 身体怕冷，对风的敏感度高，比如在空调屋就感觉刺骨的难受，自觉性强了，身体是为了更好的保护自己。
5) 吃冷饮，感觉冷的牙根疼，有时伴有闹肚子。身体觉知度强了，自我调整到平衡。
6) 饥饿感，突然发困，该吃吃，该睡睡。这时候深睡眠带来的舒适度不可言喻。
7) 头晕呕吐，颈椎问题或因为血液粘稠度高，可以把眼睛睁开或眯着，如仍有不适，溜达。
8) 打嗝，排气，不要憋着，是肠胃蠕动；冒冷汗，自然现象。
4. 意识类：
1) 从心理上或者潜意识排斥，排异反应可能会很强烈，尝试调整心理。
2) 心烦意乱，想的多——保持正念，提醒自己在站桩，观腹。
3) 发紧，胸口发闷——会心一笑，叹口气。
4) 小腹发紧——跨轻轻往下一坐。
5) 关节发紧——感觉自己像蓬松的海绵。
6) 出现幻象，比如越怕什么越来什么，越喜欢什么来什么——不要担心害怕，眯起眼睛，留一线白光；用观的方式，像旁观者一样，不要推理，仅此而已，保持正念。
三、 正摇辘辘、反摇辘辘
腰有旧疾者，年纪大者，尽量不要练。练习频率，左3右3；身体条件好者，左6右6，留有余地。
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附：
张老师快手ID：1268407423
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