1、早上六点十五的闹钟，六点五十四起床。
观察：早上六点十五的闹钟，六点五十四起床。起床前，我迷迷糊糊一直在思考一个问题，那就是如何逐渐优秀起来，如果一直这样平庸平凡而且几乎没有什么进步，我真的很难接受。我渴望自己的生活越来越好，天天重复同样的生活而几乎没有什么长进，这不是我能够接受的。
感受：我感觉有些不满、无助、迷茫，因为我（感觉）最近真的没有在某方面持续积累了。我想，若是有一个明确的量表定期给自己测量，这样就可以更清晰地知道自己是不是持续变好了。我希望清晰地知道自己和自己的生活，这样就可以更有效地应对了。我渴望得到帮助--受到身边人的影响，可是身边的母亲、爱人几乎都不关注事业和学习。
需求：我需要的是成长，渴望自己不断快速成长，以便获得自我肯定、体验到更多的连接，最终能够建立相互依存的关系。我的需求是建立相互依存的关系。如何建立相互依存的关系？我有些不清楚。如果要选最优先的需求，我选择成长吧，相互依存的关系对我来说难度较大。
请求：学习入学前准备课4-6。
回顾：满足自己的需要，真的不是一件简单的事情，是向自己请求还是向他人请求，请求这件事还是那件事，请求的事项有效果吗，这些可能都决定了最终自己能够满足自己。而且，我们不得不接受一些现实，我们每个人的环境不一样，当下的自己不一样，当下的环境不一样，满足自己的需求的方式、难度、效果差别也会很大，但是好像都不容易一蹴而就。
2、这个月打篮球7次、健身3次。
观察：看到自己记录本上显示这个月打篮球7次、健身3次，原计划打篮球4次、健身8次。
感受：心里踏实多了，在打篮球上自己已经超出预期了，而且这是自己自发参加的。在篮球比赛中，自己不得不直面自己的缺陷和球队的输赢，而且也非常清晰自己参加打球的原因--玩耍、身体活动、挑战、合作、团体。每次能够主动去打球，尽管自己打得不好，尽管是自己一个人去，但是自己还是去了，为自己的这份主动改变和迎接挑战而高兴。在打球时，尽管自己打得少、失误有一些、配合较少，可是自己还是一有机会就上场，也为自己的执着点赞。有时候自己球队赢球了，自己就特别高兴。有时候，自己会为了赢球而主动把球交给进攻命中率高的队友，在自己进攻面前，我更看重球队的胜利。
需求：玩耍、身体活动时附带的，挑战、合作、团体是主要的需要。在挑战、合作、团体中，最为优先的是挑战，只有自己在某方面足够厉害，才能够带着大家一起在各方面厉害起来。我渴望挑战。
请求：静坐1小时。
回顾：要不是因为有记录，真的很难注意到自己在打球这件事上已经超出了自己的预期。如果不是自己记录，自己很难发现自己几乎没有和家人打过电话或者聊天，尽管家人就在自己旁边。生命充满困难，可是自己为什么不放弃呢。
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