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适合产后妈妈做的训练

适合产后妈妈做的训练

作者: 静若繁花123 | 来源:发表于2018-08-16 14:44 被阅读6次

有很多妈妈在生完小孩后出现漏尿，便秘等情况，这个其实是因为在怀孕生产的过程中伤害到了一个比较重要的肌肉――骨盆骶肌，也就是我们女性最私密的那块肌肉

骨盆骶肌因为孕期腹腔压力导致的骨盆骶肌松弛。尿道，阴道，肛门不能有效的收紧容易出现大小便失禁，子宫脱落，痔疮等状态：

小腹坠胀，尿频，便秘，性生活质量下降等情况也都是因为骨盆骶肌松弛引起的

适合产后妈妈做的训练

骨盆骶肌的训练动作

主要是指收缩骨盆骶肌如提肛动作

选择仰卧位 双腿屈大小腿九十度。吐气然后用力的收缩肛门，阴道，（就像憋尿一样），想象做升降梯一样，向上收紧5秒  吸气然后放松5秒。10-15次为一组 做3-5组，一天两次

根据个人的情况持续1-3个月就可以起到很好的效果，希望能够帮到大家。

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