【上期回顾】
高效减去地沟油赘肉第一期，我们共同学习了开启腹部减脂的第一步——激发你的能量代谢率。如果同学没有看到的话，可以点进去大致了解一下，因为这是一个系列的文章，有助于你建立全面的减脂方案。
【前言】
最科学的腹部减脂运动方案，要注意，这些方法都是经过科学家们通过反复实验证实的，绝不是拍脑袋想出来的！
步骤一 附链接地沟油赘肉https://www.jianshu.com/writer#/notebooks/25689899/notes/29237771
步骤二 运动减脂
1 中低强度爆发性训练
有研究人员发现，中低强度间歇性健身方式或者短时间交替的能量爆发性练习，不仅可以提升能量代谢效率，花很少的时间，收获持久的减脂效果，而且能塑造完美自然的身体线条，提升心肺功能水平。事实上，掌握并践行这种锻炼模式的人，同等时间消耗的脂肪是慢跑或快走等健身方式的数倍。
2 调整核心肌群练习部位
针对你的腹部脂肪，教练往往会给你罗列一下如卷腹、仰卧起坐等动作，可以肯定的是，这些动作会明显刺激到腹部肌群，但那些埋没在一叠一叠的脂肪深入的肌肉，何时才能显漏出来呢？除了那些瘦哪里练哪里的动作外，还能有哪些高效的燃烧腹部脂肪的动作呢？
答案是，有，而且这些动作燃烧脂肪效果是所有健身动作中最佳的。如平板支撑、自重蹲起和侧身俯卧撑等都可以肌肉到你腹部、背部绝大多数肌肉群。这些肌肉群无论是从长度还是体积上，都是人体肌肉群中最大的，同理，它们的燃脂效果也是最好的！
3 耐力跑——一种一举两得的减肥运动
关于通过耐力跑减肥这种方式，近年来的健身潮流站在高效热烧脂肪、节省时间的角度提倡中高强度的间歇性训练是最佳的健身方式，这一点我完全赞同！
但如果站在长期维护你健康的角度，耐力跑可能是最佳的方式之一。目前很多研究认为体脂率过高会导致你诱发血脑血管疾病，而美国心脏协会认为，心肺耐力长期处于较高水平，可以有效降低患上上述疾病的风险。
一举多得的运动方式，你值得养成，不是吗？
4 抗组力量训练
2006年发表在国际运动与营养杂志上面的一篇论文证实，有氧耐力运动和中低强度的抗组力量训练相结合，是一种最有有效的减肥降脂的“黄金组合运动”，对腹部降脂的功效很明显。
由此看来，你可以借助一些器械，如杠铃、弹力带等辅助性力量练习，或者一些平衡性力量训练，调动更多肌肉参与到你的减脂大业！
【小结】
运动健身是最有效，也是最科学的减肥降脂方式，上述四种运动方式各自有其特有的优势。当然，任何运动方式都需要因人而异，不可盲从！
【参考文献】
1 1http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/WO00128
2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226
3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
4 http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
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