今日读书：自控力
目的：让自己更加自律，改变不好的习惯。战胜自己、掌握自己
状态：设定了目标，仍然无法完成，最后只有迷茫、懊悔、恐惧，甚至绝望。——缺乏自律
缺乏掌控力的不良影响：目标难以达成、打击人格
改变方式：练习瑜伽、慢跑。——但，治标不治本，仅仅是行为上的。【自控力，需要控制思想、控制情绪、控制神经系统、控制行为、控制身体。】
方案一、增强自控力的五个必背观念
为何不该批评自己？
1、要增强自控力、首先要放弃控制。
拖延时，自责，产生负面情绪。
压抑，并不代表消失。与其为朋友接纳、了解，愤怒——为了提醒我们维护自己的权益；恐惧——让我们免受伤害。
NLP——次人格整合法。
自控力，“控”不是束缚、压抑，而是引导。
2、简单行动，启动惯性。
当你犹豫不决或处于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情做起。
信息低落，缺乏行动力时，是不会考虑那些振奋人心的宏伟目标。
在完成另一件事，要学会给自己奖励，“强化原则”。
3、明确决定，重新掌控。
心里知道，却总是行动不起来。——给自己设定一个期限，如果时间内完成不了，就不去做了。体会解脱，且操之在我的控制感。
失去自控力就是失去自控，增强自控力关键是找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信和自尊都会大大增强。
自控力的核心：重要的不是你做或不做某件事情，而是做一个明确的决定，好过放任自流。
4、破除“生活逃避式想法”。
很多人自控力屡屡受挫，总是感慨增强自控力太难。
人的潜意识：认为生活不可太艰难，若是太艰难，不如逃避算了。我无法为了长远的幸福，忍受一时之苦。小时候，因为父母的满足，让我们有了需求，就必须瞬时得到满足。——但世界，不会对我们唯命是从，不会把我们的需求放在第一位。
要想满足自己的需求，就要不断努力。
案例：王经理因为拖延，被迫完成了自己都不满意的 报告，最后影响年终奖。
分析：王经理拖延的潜意识思想
（1）工作太难，无法忍受长时间加班，交给老板也未必得到认同。
（2）无法为了长远快乐，忍受现在的痛苦。
（3）这个世界，必须按照我的要求去做，否则我无法忍受。
人的本性，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满足。
你能够接受生活是困难的现实，你也就能够理解、接纳、包容，也就不会烦躁、拖延、逃避。
5、停止批评自己。
当我们做了明明知道不该做的事情，或是应该做却没做的事情，就会自责。——批评会打击自信心。自信与自尊是人生的根本。
身体、思想、心灵，仅是“我”的一部分。不能因为没有控制好情绪批评自己，不能因为某个行为、某个思想批评自己，它们只是一部分，不能代表自己。
不能因为一次的错误，就认为自己一文不值；不能因为一次的成功，就认为自己和伟人一样。
你没有权利和能力来控制这个世界和别人。
接受犯错误的这些人，而不是这些人所犯的错误。可以憎恨自己和别人的那些错误思想和行为，但不要憎恨做这些“错误”的人。
方案二、用“苦乐原则”来增强自控力
如何利用“痛苦—快乐”这股力量，来增强自控力。
1、苦乐原则——一切行为的终极推动力量
是什么，决定了每个人有不同的行为？行为背后，有一个共同的推动力量，影响生活的整个层面。
心理学家，弗洛伊德曾说——人们做任何事情，不是为了追求快乐，而是为了避开痛苦。这是人类一切行为的终极推动力量。
懂得应用痛苦和快乐这股力量，你就能够迅速且持久的改变自己。
痛苦比快乐更有影响力，更多人选择保守而不是冒险。
拖延，就是明明知道要去做，却迟迟没有行动。
改变方法：
（1）面对无关紧要的事情时，提醒自己。“我这是在浪费时间”
（2）面对拖延时，选择什么事都不去做，让自己彻底放空。
很多人难以改变，是因为集中到了改变的痛苦，忽略了改变带来的快乐。
成功的关键——懂得应用痛苦和快乐这股力量，掌握自己的人生，否则，你的人生就会被外界所控制。
2、用“苦乐原则”来增强自控力
改变，把旧行为与痛苦连接起来，新行为与快乐连接起来。
人生的差别，就在一念之间。增强自控力，获得持久有效的改变！
方案三、管理神经系统 强制自然改变
——真正的改变必须要有神经系统的参与
通过管理神经系统来增强自控力。——特别重要 “转换法+心锚设定”
特殊方法，通过神经系统改变发挥作用。第一次做某件事，就会建立起一条神经链。
1、NLP独特工具：转换法
常见问题：有些事情，明知道应该去做，却迟迟不做。有些事情，明明知道不该做，还是做了。
案例：
一个人没有控制好情绪，和家人、朋友发生了争吵，伤害彼此情感，事后很后悔，并下定决心不犯同样的错误。可在日后同样的情境时，又忍不住再犯。
这种方法：帮助戒掉拖延、赖床
原理：潜意识会自动选择对我们最有利的行为。
好处：每当不想要的行为出现时，会自动的非常迅速以想要的行为和想要的行为之间建立起一条粗壮的神经链。
具体步骤：
（1）想出你要改变的行为的画面。【例如：你想改掉向亲人发脾气的这个行为——那么想象眼前有个画面。你正准备站起来，带着愤怒的表情走向他，正要开口讲话的画面。让这个画面变成“既大又清晰。并放到大脑的左上方】
（2）把你想要改变的画面建立好后，再建立另一个你希望拥有的行为的画面。【假设这个画面里，你仿佛看到自己向着亲人微笑，有礼貌的和他聊天。】
如果你想控制自己不去做某事情，那么，就可以在大脑里想象当自己控制没有做那件事的样子，你的坐姿或站姿怎样？你的表情怎样？你的内心怎样的平和和欢乐？并将这个画面放在大脑右下方。
（3）具体做法时，请在一秒内让右下方的画面迅速穿透左上方的画面。这时候，旧的行为画面就会破碎成片消失了。
注意事项：
① 用好这个方法，转换一定要快，并且反复多次。反复练习7次以上，并以轻松的心情去做，直到看到不想要的画面就能迅速想到想要的画面。
②要等新的画面出现，有积极正面的感觉，才可以睁眼，否则无效。
2、NLP独特工具：心锚设定
诱因和反应。
习惯养成：
（1）首先选定一个诱因。
（2）然后引导出做这个习惯时的特别状态。
（3）日后，诱因出现，进入这个状态。
案例：假如我想成为一名讲师
①想要成功，我需要做什么？
②每天练习演讲半小时，每天阅读、学习3小时，在2个月内每天和5家顾问公司联系并推荐自己的课程，每周保证锻炼三次。
3、用心锚设定养成成功习惯
开始前，先做几个深呼吸，放松自己。
打破状态：在大脑中想象一块白板。
打破状态：在大脑中想象一块白板。
4、导入新信念
要有好的信念：很多人的信念——我自控力非常差。在遇到挑战时，就会表现出拖延、退缩或犹豫不决。信念决定行为！
信念养成并非一日之功，要为信念找证据，否则信念只是一个“念头”。支撑信念的证据，既可以是已经发生的事实，也可以是想象产生的。
导入新信念的步骤：
1）写下想要拥有的新信念：我有很强的自控力。
2）自问：有了新信念，你会有哪些行为表现？并列出清单。
3）选择未来的一个，需要你表现出很强自控力的场景，或者以往没有自控力失败的场景。
4）坚持你的信念——去体验你在上一步骤，所选择的未来情境，并运用第二个步骤的一个或多个行为，回答下面问题：
5）设想验证新信念的场景。用眼睛细心观察，用内心仔细感觉，让一切变得真实。
6）想象5年后的生活，你的信念是如何改变你的生活？你和你的生活发生了什么变化？
方案四、催眠的力量——从潜意识开始增强自控力
利用催眠的威力，从潜意识增强自控力。——超科学方法
1、有效改变从潜意识开始
真正持久有效的改变，必须要通过潜意识改变。——而改变潜意识最快、最有效的工具就是催眠。我们早期的成长经历，尤其在6岁以前，具有难以形容的魔力，会在不知不觉中影响我们的一生。【我们会用小时候学习到的模式来对待自己、对待他人，对待整个世界】
如果我们想要改变自己的人生，就得先改变我们在小时候与周围环境互动时形成的模式。
负面信念：
① 尽善尽美。追求完美的倾向，是压力的重要根源，同时也会造成严重的时间浪费。——帮助养成了拖延习惯。
② 不要慢下来。急切的心理，会让我们处于心神不宁的状态，很难真正放松下来、很难活在当下。
③ 要成熟。让我们变得闷闷不乐，失去天真快乐的本性。
2、催眠的神奇威力
潜意识的力量是非常巨大的。每个人心中都沉睡着一个天才，都有一个莎士比亚、爱因斯坦。懂得用潜意识的力量，实现任何愿望。
催眠的力量，事实就是信念的力量！
3、用自我催眠增强自控力
如果需要解除过去的那些负面信念的催眠，还必须依靠催眠本身。
1）放松部分
放松，扮演着解除负面信念催眠的重要角色。——我们目前拥有的信念，不管好坏和真假，都是在漫不经心、没有意志力驱使下进入我们潜意识的。
压力缓解游戏
2）输入新信念
当你身体放松后，就可以与潜意识开始沟通。向潜意识输入一些积极正面的信念，让新信念代替那些对你有阻碍的信念，进而影响你的整个人生。
当你去实践这个程序时，你会发现它不仅可以帮助消除潜意识中的负面信念，而且它在减低压力、消除疲劳、改善睡眠品质等很多方面都有特殊的效果。
连续30天以后，在你生命中的各方面才会发生改变。
方案五、情绪管理。
理由1、自控力既是意志的表现，也是情绪智力的表现。——正面情绪，增强自控力。
理由2、成为情绪的主人，朝着目标方向发展。
1、情绪究竟有多么重要
情绪是人生中最具影响力、最重要的和最基本的课题。
人们都在追求快乐、正面的情绪，却被负面情绪所掩盖。
深刻领悟情绪的重要：
1）人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。梦想实现、成就感。
2）情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变。
在不同的情绪状态，会有不同的行为。
我们的成就并不取决于我们的能力，而取决于我们当时所处的状态。【所有成功者的共性并非他们的技能，而是他们能够持久地处于自信、积极、兴奋、热情、精力充沛的状态。】
如果你有爱因斯坦的才智、爱迪生的卓越智慧，但你一直处于消极的状态，就别想有发挥自身无穷潜能的机会。
3）情绪的重要性还体现在，不仅会影响你的行为，还会影响你的健康。
2、我们究竟该如何对待情绪
1）逃避。情绪是生命的源泉。没有情绪，生命苍白无力。
2）否认。漠视负面情绪不仅无济于事，反而让自己更痛苦，总有一天会爆发。
3）屈服。
4）学习与应用。情绪是通往心灵的大门。
3、你觉得情绪有无好坏之分
情绪没有好坏之分，只有我们想要的和不想要的。
没有恐惧，就会让我们提前毙命；没有愤怒，无法保护自己的利益，无法表达自己的意见。喜悦是导致痛苦的根源。
心理学家荣格说：“若无情绪，黑暗就不可能成为光明，冷漠就不可能化为热情。”
4、情绪究竟是如何产生的
情绪的根源：
环境、行为、能力，日常生活易于察觉，由意识主导——低三层。
精神、身份、信念/价值观，不易察觉，主宰作用——决定苦败忧乐。
心中没爱的人，通常只关心自己、被个人所烦恼，被家庭、地位、金钱，所缠绕。爱，是生命中最重要的力量，是一切正面情绪的核心。——恐惧，是一切负面情绪的核心。
情绪真正根源来源于信念、价值观、身份及精神层面。
5、如何马上变得积极起来——提问法
管理情绪：一是思想，二是心理状态。
信念管理的重要组成部分，调整看待事情的角度。选择的自由，人的天赋。
从本质上看，所有的问题和挑战都是相似的。
无论何时，只要你觉得问题是别人造成的，这个想法一定是有问题的。
我们有选择自由，选择决定命运，我们要为选择负责。
问什么样的问题，就会有什么样的人生！——思维产生行为，行为养成习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
赢了、成功了，得到了！输了、失败了，学到了。
最重要的问题：此时此刻，我做什么才能取得最好的效果呢？说道理，往往把焦点放在过去的事实上；注重效果，容易把注意力放在未来，也容易放在寻找解决问题的办法上，带来一种动感。
6、如何快速调整状态——假装法、
用假装法，通过生理状态的改变来瞬间改变心理状态。
7、快速消除负面情绪的工具——改变次感元
很多人面临负面情绪时，理智上知道怎么做，大道理也知道，却很难做到；仅仅涉及认知要素，没有涉及神经系统。
改变次感元，就改变了先前的情绪在神经系统中建立起来的神经连接，从而改变情绪。
方案六、发现使命
——自控需持久超强动力
人生使命，便是人生的根本。代表了人生的根本方向与终极意义。使命必须要明确，因为它影响其他一切——你的目标、你的决定、你的思维方式以及你如何度过你的一生。
1、增强自控力的真正根本——发现使命
成功者六大特征，最突出的——目的性。
例如：对于减肥
如果你只是为了身材苗条、好看，满足虚荣心，那你很难坚持下去。——这些理由不能让你全身心付出努力。
如果为了更加健康的身体，更好发展事业，照顾好家人，或者为社会做出更大贡献，往往你的减肥会成功。这些愿景激发你全身心奉献！
2、发现你的使命——迸发持久动力
当你找到真正喜欢做的事情，并应用自己独特的天赋去做贡献时，你便找到了自己的使命。
要想改善人生品质，就必须要拓展自己的身份定位。发现使命：
①什么事你生命中最重要的？
②你的生活意义是什么？
③你想成为一个怎样的人，成就什么事业？
明确价值观。每个人的所作所为都带着价值观的印记。决定造就人生，价值观影响决定。
研究发现，约有93%的人不清楚自己的价值观是什么，他们不知道自己忙来忙去，究竟要到哪里去，如水上浮萍一样，糊里糊涂过一生。没有人生目标，只能茫然地穿过时间隧道。
我们的生命有限，有限的人生才显示出时间的宝贵。
练习明确价值观：第一步：发现对你最重要的价值——尽量少思考
第二步：重要的价值排序
3、人生目标设定
成功的关键在于有目标，其他一切都是次要。心灵没有一个明确的目标，精力就会虚耗。
如果你没有自己的主见，别人就会为你做主。如果你对自己的未来没有计划，你就会成为别人计划里的一个棋子。记住，没有目标的人终将会被有目标的人利用。
认真问自己：
1）我要怎样过未来的岁月？
2）什么是我的长远目标？
3）我得马上采取什么行动？
设定目标之全套程序：
人生的两种痛苦：努力的痛苦和后悔的痛苦。
【步骤】
① 放松
② 书写心愿，构筑未来——没有不合理的目标，只有不合理的期限。
不要这样写：我想要...我希望....我需要....
而是这样写：我具有....我拥有....我是....
例如：我有一辆黑色宝马车，装备有....我是一个自信的人，我是一个很有行动力的人等等。
③ 确定时限
时限可以让你知道，什么时间应该为自己的目标采取行动，以推动你向自己的目标奋进。没有时间期限的目标，只能是“愿望”。
④ 找个理由，明确目的。
请选出来未来一年里对你最重要的三个目标。
明确为什么要实现这些目标？
如果你有足够的意愿，就会不断寻找做事的方法。
⑤ 复制。
从过往经验回想两到三次成功的案例。
⑥ 应做出的改变及该具备的特质。
⑦ 明确障碍。
⑧ 消除恐惧，制定路线图。
要想实现结果，就得“忘记”结果。
明确使命和目标，是增强自控力的唯一根本。
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