1.人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。
——何常明《自控力》
2.自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
——凯利·麦格尼格尔《自控力》
3.认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
——凯丽·麦格尼格尔《自控力》
4.不要总想着“今天犯错，明天补救”，“今天放纵，明天改变”，不要向明天赊账。
提一个有趣又有效的意志力实验:明天和今天毫无区别。
——凯丽·麦格尼格尔《自控力》
5.你需要有一个生活规划，帮你结束内心的挣扎。
——凯丽·麦格尼格尔《自控力》
6.每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
——凯利·麦格尼格尔《自控力》
7.你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
——凯利·麦格尼格尔《自控力》
8.任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
——凯利·麦格尼格尔《自控力》
9.在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。
——凯利·麦格尼格尔《自控力》
10.长期睡眠不足更容易让你感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
——凯利·麦格尼格尔《自控力》
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