- 白天清醒的时候做这个训练
- 尽最大可能模拟睡觉的环境:光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等
- 闹钟调至几分钟后
- 躺下,用习惯的睡姿假装自己在睡觉
- 闹钟响起的时候,用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服
- 重复
- 每天1-2组,每组3-10次,就像吃药一样,每天1-2次,每次3-10粒
经过了一段时间(视每个人的情况而定)的训练,就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯
时间越久,这个起床模式越根深蒂固
如果听到闹钟响没起床反而会觉得别扭,就像穿裤子的时候习惯先穿左腿但是先穿了右腿一样
一旦形成了这个条件反射,就不用再进行训练了,每天的起床就是一次训练过程
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