练习进入第五周，小伙伴有没有跟上节奏呢？
每一个练习可以说是独立，又可以说是延续地，层层递进的。再次温馨提醒，周一的早晨，收看本周的练习，你不一定要拿出整块的时间来做练习，你只需要把“我想做练习”这件事郑重地保留在意识的中心就可以了。
本周提供一些辅助阅读的内容：
自我抚慰是很多孩子在成长过程中会自然学会的一件事。
当孩子开始哭闹找妈妈，有的妈妈会迅速回应孩子的哭闹。她会把宝宝抱起来，用轻柔的语气和触
摸安抚宝宝；她会搞清楚宝宝需要什么——肚子饿了、尿布湿了；还是单纯想被抱和被安慰。这是
一种有同理心的回应，会让宝宝感到安全和笃定。从这类经验中宝宝会深刻了解到，当他有需求
时，需求会被满足，一切会安然无恙。知道自己会得到适当的回应，而且一切都会被关照到的这个
潜意识经验，会转化成自我抚慰的能力。
现在来想象另一种母子互动：当妈妈的心不在焉又不耐烦。她的宝宝很无助，立即的需求引发了他
的恐惧，威胁着脆弱的自我感。妈妈无法以镇定自信的方式回应，反倒焦躁不耐，因而向宝宝（以
非语言的方式）传达出焦虑的情绪。宝宝感受不到安抚，变得越发沮丧，妈妈也会越沮丧，这时就
算食物或干净的尿布也无法安抚宝宝，因为他被妈妈的回应品质吓坏了。
假使当妈妈的经常以这种方式，或更不慈爱的方式（长时间丢下孩子不管、反应令孩子捉摸不定
——当孩子哭了，她有时搭理有时不理）对待她的小孩，孩子长大后很可能无法有效的抚慰自己。
当他处在有压力或不确定的环境下，可能会感到失衡沮丧。从这些早期经验，孩子可能会形成一种
预期，觉得事情会变得不妙，觉得需求不会得到满足，觉得世界不安全。对于缺乏同理心的反应，
有些孩子可能天生就是更加敏感和脆弱的。
当生活出现挑战时，有的人往往会体验到巨大到简直要失控的强烈沮丧。会深深地感到无望或徒
劳，强烈到要把人压垮。倘或如此，这可能是因为你在襁褓时或蹒跚学步之际，你的需求没有被以
慈爱、安抚的方式回应。这也可能意味着，在襁褓时或蹒跚学步之际，你经验到大量的人际混乱
（譬如听到父母争吵）、父母的疏忽或愤怒。这些经验会造成你内在的强烈的焦虑。
不过，这不代表你的需求和对于自我的抚慰永远得不到满足。你可以做一些功课来修复这些缺失，
对自己的身心健全发展出真正的关心，并学会去敏察、同理和容忍你的沮丧和苦恼。
当你发现自己处在沮丧的状态，别让自己变得过度担心，或是焦虑地老想着可能发生或不会发生什
么，你可以用镇定、慈爱的口吻跟自己说话。你可以默默地在心里说，也可以大声地对着镜子讲出
来。
“我很难过你感到受伤，你不该受到如此的对待。”
“我知道你很累，压力也很大。你一直很努力……再过不久你就会完成了，到时你就可以休息了。”
（第五周，带入很重要的一个环节，当你在练习抚慰自己而感觉到困难，当你感到深陷冲突和情绪
泥淖不能自拔的时候，记得开始停下来，感受身体）
练习五：温柔地感受你的身体
下回当你的内在批判之声又开始攻击你，或者羞辱感把你压得喘不过气.......
停下你正在做的事，让自己安定。
一等自己安定下来，审视一下自己的身体，看看哪里感到痛苦或不适。
例如：当你感觉到喉咙、胃部或胸口（心头）紧绷或沉重........
把你的手轻轻放在心头或脸颊上，说：“我关心我的这些痛苦，但愿我脱离这种痛苦。”
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