自我仁慈第七周

自我仁慈第七周

这周要进入一个重要的议题“给自己所需要的东西”

先不要“逃走”，也不要立刻在头脑中说“我也想，但是……”,耐心看下去先。

对自己好的另一个面向是，提供自己这辈子所需要和渴望的东西；不只是你在沮丧时需要的东西，而是整体而言需要的东西。要做到这一点，你得要有自我察觉（self-aware）.

所谓的自我觉察就是了解自己——花心思在自己身上，注意自己的感受和反应。

因为缺乏自我觉察，结果使得自己去做或逼迫自己去做自己不想做的事，这类的例子不胜枚举。想想你有多常把自己的需要搁到一边，去做别人期待你做的事，或为了取悦别人而去做事。

本周练习是：留意什么事情会让你快乐、舒服和平静。不要觉得这个问题很简单，从没花时间去注意这些事情而答不上来的人，多到会令你吃惊。很多人与自己的身体失联，若不是处在麻木的状态，就是心神飘忽的状态，也许因为从小父母就忽视他们身体和情感的需求，所以他们从来没有学会重视自己的需求。

多花一些心思留意自己什么时候感觉好，什么时候感觉不好，事情就是这么简单（也很困难）。

试着按照下面的问题，去写一下，在群里分享。

练习七：自我觉察：什么事情让你感觉好或不好？

1.你都固定做哪些会让身体感觉舒服的事？（例如：吃得好、大量睡眠、运动）

2.你都固定做哪些会让身体感觉糟糕的事？（例如：吃太多甜食、喝太多酒、抽烟）

3.你都做些什么来滋养身体？（例如：抹乳液、做瑜珈、达到性高潮）

4.你的身体在什么时候是最舒服的？（例如：运动完毕、躺在床上一大堆枕头之间、舒服地淋浴或泡澡之后）

5.你的身体在什么时候最不舒服的？（例如：吃得太多、身体长时间绷得太紧）

6.吃哪些食物会让你的身体特别舒服？

7. 吃哪些食物会让你的身体不舒服？

8.你喜欢接到哪种讯息——轻柔温和，还是坚定深沉？当另一半摸你时，哪一种抚摸——轻柔、缓慢、坚定、舒缓——感觉起来最有爱？

9.你喜欢泡澡还是淋浴？

10.如果你想要放松并感觉自己的感受，这时候你喜欢听什么样的音乐？喜欢做些什么样的事情？

这些问题都是为了让你放慢步伐，好好想一想什么会让你感觉舒服或者不舒服。你不必每一个题目都作答，挑选几个自己最有感觉的，好好体会一下。

有的同学反应“不敢做练习”或“总是不想做练习”，其实这也是内在小孩被触动后感觉到孤独、害怕，所以，我们倡导在群里分享你的练习，就好像有他人陪伴在你身边，一起来做。你会被看到和关注到。