1.正念
为了跟着刘热生老师继续学习，买了她为期100天的正念训练课程。用了五天时间“摆烂”，身体告诉自己，我需要这样的放松。选择放弃早上六点一起做正念，是为了不打乱自己的计划。同时利用白天的时间，补上了正念练习，虽然没有在群里打卡，自我感觉还不错。直到2号晚上在第二次课程中与大家一起练习正念，杂念连连，妄念纷飞，做完之后头昏脑涨，才明白自己需要有计划有规律地练习，而不是凭着感觉随性而练。
【0804正念记录】闹钟设置到早上5：55，5：50就自然醒来。在床上调匀了呼吸后，再起床，正好是6：00，带着我们做正念的老师没有给腾讯课堂的地址，倒是另一位学友发了刘老师五分钟正念的音频。于是点开，跟随音频做了一边。脑子里杂念纷飞。那就让这些杂念飞吧，我只是静静地看着那些念头，然后不停地回到呼吸上。听到手机里有声音，估计是练习群里的通知。于是退出音频，回到群里，进入腾讯会议，继续跟着做了两次五分钟正念。情况并没有比第一次更好一些。外面些微的声音，都可以把我从呼吸上拉走。我看着自己被拉走，我知道我在做正念，我在关注呼吸，于是又把自己拉回当下的呼吸，没有情绪波动。两次听到导语里说道“你的脑海里就像一个平静的湖。”我做不到，脑子里的念头一个接一个，来了又去，去了又来。刚刚过去的事情，很久远的事情。一个接一个的问题蹦出来：一会儿要不要出去锻炼？我溜号了，吸气，呼气……双肩有些下沉。今天要做些什么？吸气，呼吸，不强迫，不可以调整自己，继续呼气，吸气……这个暑假还需要做哪些？有哪些是最要紧的，必须在这三天做完？溜号了，回到呼吸……一会儿要不要写自己正念的记录？怎么写……吸气，有凉凉的空气进入鼻子，双肩抬起。“慢慢睁开眼睛，看看你周围的环境。”随着导语睁眼，窗帘没有拉开，为了不影响家人，我也没有开灯，导语的声音也放到了最小。窗帘外音乐有两光透进来。回忆整个正念过程，不做评判，嘴角上扬，起身，准备做其他事情。
2.晨练
我很久都没有出去锻炼了。这一个月里，每天过得像养猪一样的生活，我是被养的对象，体重明显增加。每天的运动量大多数时候都在几百步。既然正念起得早，做完练习后，身体也不疲惫，就不要睡回笼觉，出去快走，坚持一段时间的运动，调理好自己的身体状态。
妈妈也起来，说要陪着我去走走。来到楼下，正好下雨了。在楼下的大门口站了几分钟，“沙沙”的雨声很快转为“哗哗”，雨势越来越大，校区里的植物全部被雨雾笼罩，连对面的楼房也变得隐隐约约。放弃出门，回家看书写字。
晨练不成，七点钟，读读写写两个小时，还是很可观的。
打开电脑，先做正念的记录。中途号几次听到手机的“叮叮”声，就想要打开手机。伸手时又忍住了。如果点开手机，估计又要耽误好一阵子。直接将手机静音，继续做记录。
3.看书
新书《教师成长力》收到。防止颈椎受不了，利用番茄工作法，一个上午读完。此书是郝晓东院长新书，围绕着教师的认知改变、专业阅读、专业写作、实践反思、自主管理和榜样引领六个角度，揭示了教师专业素养发展的基本认知和主要途径。
“人生是深度练习的函数，这意味着每个5-7年，要超越自己固有的行为模式、认知方式、思维格局和社会圈层。”我的第一个九年，是在乡下度过的，完成了人生中的好几件大事，真正的成长也是在最后两年。第二个阶段的6年是在县城度过的，那六年是辛苦的六年，加班加点是常事，辛苦并快乐着，领导帮助我，师傅教导我，同事信任我，支持我，我们常常为一节课讨论到深夜，那是我进步最快，最享受教育幸福的六年。第三个阶段已经十一年整，省城，遇到了一群勇猛精进的同事，遇到了很好的领导，遇到了知心的朋友。前几年，所有心思都放在了自己孩子的身上，后几年被一些乱七八糟的事情耽误着，劲儿用错了地方。自身的专业素养被迫提升，却没有达到自己想要的状态。18年到22年，虽然在持续努力，我却看不到自己的生长点在哪里。十年磨一剑，我的剑在哪里？为什么这些年环境那么好，自身发展却不如意呢？归根究底是没有超越自己固有的行为模式和认知方式。再等十年，就该退休了，我能拿出什么给自己一个交代呢？“没有功劳，总有苦劳”的说法是站不住脚的，功劳都没有，谈苦劳有什么意义，不过是低质量的勤奋罢了。超越自我，最好是十年前，其次是现在。先喝了自己炖的鸡汤，然后用行动去反馈自己内心深处的想法。
想起那一张张工具人的脸庞，我的心在颤抖。我拒绝自己成为那样的人。“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”我会经常思考“存在”问题，却从未找到真正的答案。“重新思考职业，重新定义生命，重新理解人生，过一种幸福完整的生活。”“生命的本质是在自我与环境的反复互动中逐渐刻塑的。”剔除生命的杂质，处理好我与世界、我与他人、我与自己的关系，做一名专业教师，端正专业态度，提升专业能力，研发专业流程，进行专业读写，实现专业交往，不断反思实践，找准方向，全力以赴，不被别人影响，不被情绪左右，不被本能控制，不被惰性困扰，实现机会，自己点燃自己，活出生命的意义。
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