【2022029】中小学生假期心理关怀小指南

【2022029】中小学生假期心理关怀小指南

文‖张爱敏

同学们，大家好！寒假来了，疫情犹在，耳畔是否常常响起“弯道超车”“人生当自律”“越努力越幸运”等词眼？是啊！大人们都期待我们有规划，要坚持，多努力，可其实你们也有“小情绪”“大纠结”，也需要“被关注”“被看见”。

今天，张老师结合中小学生假期心理可能出现的问题出谋划策，期待同学们更有掌控感地共享美好假日。

过去已过，未来未来

期末考试结束了，你是不是依然对考试成绩耿耿于怀，亦或是对未来的学业焦虑无比。

其实，只要有考试，总会有高低，有成败，总得分出个输赢。如果我们只关注名次，只会徒增压力，增添烦恼，并无多大意义。考试仅仅是对上一阶段学习的反馈检验，是查漏补缺，是反思总结，是为了下一阶段走得更扎实更快捷。

我经常对同学们说把每一次测验当中考，把每一次练习当测验。心态决定状态，状态决定结果。当我们能正视每一次测验结果，我们就会更客观地认识自己。

无论成败，都要理性分析成绩。要理性分析当前成绩是否达到原定目标，分析自己的优势与差距体现在哪些科目、哪类题型，进一步总结自己的优劣势，从而真正看见自己，而不是一味抬高自己或贬低自己。

无论输赢，都要客观总结原因。要客观分析这次成绩背后的主要原因是动力不足，还是自我管控能力不足、方法不足。千万不要简单归结为自己基础不好、能力不足，这往往不符合客观事实，只会徒增挫败感。

无论高低，都要制订后续规划。因为每一次考试都是积累经验的机会，可以在这次考试的基础上，制定下学期的学习和考试计划，为自己的心中增添希望感，从而对未来信心百倍。

亲爱的同学们，如果你在理性分析，客观总结和制定后续规划之后，就能逐渐让自己从考试的阴影中走出来，拥抱寒假新生活。

放下焦虑，放过自己

中高考进入倒计时，小升初迫在眉睫，很多家长和学生在纠结，考多少分才能上心仪的学校，考得不理想选哪所学校，去哪里上……其实，这些焦虑总会不知不觉地传递给孩子。

放下焦虑，放空思绪，放过自己。我经常对学生你只管轻装上阵，上好每一节课，做好每一次作业，梳理每一个思维导图，一切都有美丽的回响，一切都是最好的安排。

当你遭遇情绪消极时，请寻求补偿，学会自我安慰。人生不如意十有八九，当你的需求无法满足，当你的愿景没有实现，当你的一个目标受挫后，最重要的选择就是用另一个可能成功的目标来补偿替代。比如：进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字、听音乐以及帮助父母做家务等方式放松和转移注意力。也可以尝试一下“阿Q精神”，接纳自己，让“精神胜利法”编造一些合理的“理由”，消除紧张，减少压力，慰藉安抚自己，保护自己不受伤害。

当你遭遇焦躁暴怒时，请善于掌控，学会自我宣泄。寒假期间，如果出现亲子沟通不畅，如果再次出现情绪波动，如果遭遇失眠、失落、焦虑等情况，都不要惊慌失措，这都属于正常状况。当消极情绪出现后，它就像发射了一个信号，敲响了一个警钟，暗示我们要看见自己并照顾一下自己。比如听听自己喜欢的音乐，让自己待一会儿；比如找个信任的人去倾诉一下；比如选一个适当的时间与方式，尽情宣泄一下，如大哭一场，如快跑半小时，如洗个澡等。也就是说将自己的注意力转移到自己感兴趣的活动上。如当我沉浸在文字中时，一切不愉快就烟消云散了。

当你遭遇挫折无助时，请善于借力，学会寻求帮助。我们之所以有挫败感，总根本的原因是我们总喜欢拿自己的劣势与别人的优势相比，于是，越比越没自信，越比越垂头丧气。在日常生活中，如何从挫败中快速走出，请善于借力，寻求温暖的力量，寻找社会的支持。无论什么时候，你都不是一个人在战斗，你都不是孤立无援的，你的父母，你的老师，你的同学……都会紧紧握住你的双手，是你依靠的坚实臂膀。除此之外，你还可以向专业人士求助。老师一直以来都是你最忠实的听众。

觉察自我，修炼掌控

亲爱的同学们，成长比成绩更重要，思维力比知识更重要。你读过的书，走过的路，经历过的事，都是成长路上的珍珠，必将璀璨人生。另外，在这个特殊时期，居家隔离，也是与父母真诚耐心沟通、换位思考的最佳时机。遇到沟通不畅时，要先描述事实，后表达感受，而不是发泄情绪；遇到意见分歧时，要先优化沟通方式，再提升沟通技巧，而不是关闭沟通通道，选择隔绝关系，封闭自己。

总之，无论你选择怎样的方式去度假，安全和健康是基础。请始终记得，不管你在哪里，学校和老师都一直陪伴着你。祝同学们度过一个温暖、快乐、有意义的假期。