前段时间，网上一直疯传996的事情，对于互联网行业来说，放佛休息已经成为了罪大恶极的样子。当然，哪里有压迫，哪里就有反抗，在号称全球程序员最多聚集的github上，程序员发起了一个名为996-ICU的活动，用以抵制行业中加班的行为。
996·icu
或许转换一个视角，加班是为了有更高的工作效率，而恰恰平克在书中提到了：精确休息才能保障更好的工作效率。
1、你会在什么时候看病
生病是可能是大多数人都不想有的事情。可是万一生病了，你又该什么时候去看病呢？
平克在书中列举了一系列的研究结果。他发现美国医疗事故并不是均匀地分布在一天之中，而医生犯的大部分错误，都是发生在下午！
书中还提到杜克大学医学中心的研究人员研究了大约90 000例手术后，定义了所谓的“麻醉不良事件”，包括麻醉师失误，或者失误对患者造成伤害，或者两者兼而有之。低谷时间尤其危机四伏。下午三四点钟发生不良事件的情况明显“更频繁”。上午9点出现问题的概率约为1%，下午4点则是4.2%。换句话说，当某人要向你注射麻醉药物时，他在低谷时出错的概率是高峰时的4倍多。对患者造成实际伤害的概率，上午8点是0.3%，下午3点提高到了1%，也就是每100例出现一例，增加了2倍多。研究人员总结说，下午的昼夜节律降低了医师的警觉性，影响了他们在医疗麻醉等复杂任务中的能力发挥。
所以你知道把麻醉安全度提高四倍的最简单方法是什么吗？选择早上做手术。
可是在大多数时候，你都无法控制手术的时间，那么最有可能方法就是请医生在手术前休息25分钟。
2、 为什么是25分钟
很多人都有午休的习惯，午睡也可以改善我们的整体健康。希腊进行的一项长达6年、超过23 000人参与的大规模研究显示，在其他危险因素一定的前提下，有午睡习惯的人死于心脏病的可能性低37%。
可是大多数人在午睡之后，头脑都会昏昏沉沉的，甚至会导致整个下午都变得没有精神。平克在书中说：这说明你午休的方式不对！
《睡眠》杂志发表的一项澳大利亚进行的研究显示，5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳，十几分钟的小睡却能产生持续近3个小时的积极效果，但是一旦持续20分钟左右，我们的身体和大脑就开始产生一种“睡眠惯性”。也就大多数人醒来时常常遭遇的那种迷糊和混乱的感觉。
20分钟左右失眠更有效
3、怎么进行精准的小睡？
既然知道了休息时间在10 - 25分钟之间，那么我们要怎样进行精准的小睡呢？
工作中的午休
平克在书中提到了一个咖啡吨的说法，具体方法如下：
1．找出自己的下午低谷时间。
梅奥医学中心说，小睡的最佳时间是下午2点到下午3点之间。不过对许多人来说，大约是早上醒来7个小时后。当然对于大多数上班族来讲不太现实。你也可以选择一个午休的的恰当时机。
2．创造一个宁静的环境。
手机静音。有门的话就把门关上。有沙发就躺到沙发上。尝试使用耳塞或耳机以及眼罩，把自己和声音、光线隔离开来。尽量给自己创造一个适合休息的环境。
3．喝一杯咖啡。
咖啡盹很重要
午睡之前喝一杯咖啡，是非常好的休息方式。咖啡因在25分钟内不会完全融入血液，所以请在午睡之前饮用。如果你不喝咖啡，可以在网上搜索一种大约含有200毫克咖啡因的替代饮品。
4．利用手机上的定时器设置25分钟后提醒。
如果午睡半小时以上，就需要额外的时间从睡眠惯性中恢复。睡不到5分钟，对你益处不大。10～20分钟的午睡则可以提高警觉和大脑功能，并且不会让你感觉更加困倦。由于大多数人需要大约7分钟的时间才能睡着，计时器设置为25分钟是比较理想的。当然，当你醒来时，咖啡因正开始起作用。
例如APP可以选择手机自带的闹钟或者冥想APP如Now、潮汐APP等。
两个APP
5．持续重复。
一些证据表明，习惯性的午睡比偶尔午睡让人受益更多。如果时间允许，你可以考虑把午睡作为一种习惯。如果你的时间不够灵活，也可以有选择地进行午睡，比如前一天睡眠不足或者工作压力更大的那几天进行午睡。
4、上班的休息方法
当然很显见的是，除了午睡之外，更多的是工作时间。在这么长的时间里有没有一些好的休息方法呢？
平克在书中提到了五种适合工作时间休息的方法。
第一：微型休息
休息不需要很长的一个时间，有效利用的话1分钟也是一种休息。
比如书中提到了20-20-20法则。也就是说每隔20分钟，看向20英尺（约6米）外的一样事物，持续看20秒。如果你在电脑上工作，这会让你的眼睛得到休息，并改善身体姿势，两者都可以抵抗疲劳。
再比如说你可以买一个小一些的水杯，当水喝完时，走到饮水机那里把它加满。这样一举三得：补水、运动和休息。
当然你还可以摇摆身体来重启大脑。起身，花60秒抖动手臂和腿部，伸展肌肉，旋转腰身，然后坐下。
当然要注意的是看电影、看书、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让你更累。
第二：运动休息
当然也并非是激烈运动或者去健身房才能称之为运动。哪怕是散步走5分钟，也能帮助我们进行休息。
当然在一些运动APP上例如Keep上也会存在大量的适合办公室的运动，这个也可以尝试下。
第三：接近大自然
室外比室内要好，如果有条件可以到公司的园区，最好是有树的地方去接近下大自然。
如果没有条件，也可以通过窗户眺望一下远方的景色 。
当然要是窗外没什么景色，看看电脑屏幕上大自然的图片也会有休息的效果。
第四：接近大自然
在办公室大多数时候都会是一个人在做事情，如果可以把这个短休息用于社交。找个人随便聊聊，定时的和某些人八卦下，这都是很好的休息方式。
5、成本收益比
正如书中所说：休息不是懒惰的象征，而是力量的标志。精准的休息确实能够让人更好的去工作和学习。
平克在书中提到：有个大医院专门给医生做了休息训练，让医生养成在重大手术之前休息片刻的习惯 ， 结果在这个医院做手术的病人死亡率，下降了18%。
同样书中还提到在下午开庭前让法官能够休息片刻，那么法官在审判的时候就会更理性和宽容。
休息对法官的影响
更重要的是：让学生在考试前休息二三十分钟用来“吃喝闲聊”之后，他们的分数并没有下降，反而提高了。同样如果在休息二三十分钟后进行测试，对分数的提升相当于学生一年多上了三个星期的课。
由此来说，对于越追求质量和效率的你来说，恐怕休息就是越重要的事。
在回到996.ICU的话题，在忙碌的现代社会中，休息放佛就成了一种反奋斗，反励志的代名词。可是，你越是要奋斗，越是要努力，你反而最应该做的是停下来，学会如何休息。
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