信息来源：《打开心智》
钩子🪝：拳头模型 三脑模型
三脑模型在20世纪60年代前后提出，粗糙，存在许多漏洞。
2004年前后，神经科学家蒂姆•达克利什提出情绪大脑模型。
情绪系统分为2个网络
1、腹侧网络：负责情绪的产生、识别、自动调节。包括杏仁核、脑岛、腹侧纹状体、腹侧前额叶等
2、背侧网络：负责情绪的主动调控。包括海马体、前扣带回、背侧前额叶等。
（lx：洪兰提过，情绪会影响记忆，孩子如果总被逼着在高压下学习，学习效果会差）
mo：可以进一步了解情绪的复杂机制
最重要的通路：
杏仁核—前额叶通路，两者互相抑制、动态平衡。
（1）杏仁核：“情境记忆➕威胁识别”
原理➕sto：
例如小时候父母吵架，对我们造成了伤害。杏仁核就会把吵架现场的情景、线索、感受都打包起来，储存成“威胁信息—爸妈吵架”。
之后杏仁核会让大脑不断去扫描周围的环境，一旦发现有相似线索，例如父母拌嘴，或者马上要回家了，杏仁核就会活跃起来，向大脑发送信号：危险️️。
之后杏仁核接管大脑🧠，调控身体分泌激素，进入“战或逃”的状态。要么选择逃避，晚点回家，或者躲出去找同学玩。要么就是把两个人都训一顿，开启战斗状态。
杏仁核过于活跃的问题：
a 恐惧过多，削弱行动力。
b 灾难化想象。
sto：
我是易焦虑体质，总是会担心万一生大病了怎么办，意外死了怎么办，社死怎么办？
然后就会列很多计划逼自己行动，做不动了又放弃躺平，更加焦虑自责，形成恶性循环……2022年就这样几乎躺了大半年。
（2）前额叶皮质：抑制
功能：决策、计划、推理等，最重要的抑制功能，抑制杏仁核的各种焦虑、胡思乱想，给理性思考留出空间。
强化前额叶的方法：
核心原理：用进废退，让大脑形成习惯，遇事先找前额叶
具体步骤：
a 多面对新场景，思考新问题，多计算、筹划、分析，
b 多做深度阅读与思考
td：2023年通过持续阅读、思考、输出，锻炼前额叶。
开始接咨询，通过应对新挑战开始大量学习输入
做一个暑假出去玩的计划，存钱、订票、攻略等
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