此刻，我洗完澡洗完衣服擦完脸，平躺在床上。
我感受到自己一呼一吸间腹部的上下起伏，我听到了自己呼吸的声音，我听到窗外雨水滴落到遮雨棚上的滴答滴答声，我听到床上小屁孩均匀小声的呼吸声，还时不时夹杂着磨牙、抿嘴和翻身的声音。
我头脑里不时闪过几个念头：下周分享的稿还没写好，试卷也没改完…我感受到腹部内部有一些灼热，肩膀有一些紧绷。我感受内在升起一丝紧张和焦虑。
我深深吐出一口气，再一次把注意力放回到腹部的起伏上，腹部就像海浪一样上下起伏着。然后我把注意力扩展到了全身，我感受到后脑勺、后背部、臀部、大腿后侧、小腿肚子、脚后跟与床垫的接触，我感受到胸腔也在收缩扩张，我感受到手掌和手指尖脉搏的跳动，我还隐约感受到胸腔内心脏的跳动。我感受到身体放松了一些，更深地沉入到床垫里。
此刻，我洗完澡洗完衣服擦完脸，平躺在床上。 我感受到自己一呼一吸间腹部的上下起伏，我听到了自己呼吸的声音，我听到窗...
1、正念冥想：三步呼吸空间练习 无论你现在是站着还是坐着，请先将身体挺直，然后让自己开始觉知当下，作为进入呼吸空间...
接下来的冥想练习，名字叫做《三步呼吸空间》。希望你通过这个练习，在忙碌的生活中暂时抽身出来，来一场小小的中场休息，...
西方最杰出的正念导师之一杰克康·菲尔德曾说过： 最终人生只有三件事是重要的：我们如何活过，我们如何爱过，我们如何放...
每当遇到烦心事，晚上睡觉的时候自己的脑海会不断思考，导致无法入睡，但是用这种三步呼吸法，认真分析自己，让自己把思绪...
12.14三步呼吸空间 总会有情绪不好的时候，虽然情绪无法控制、但是可以包容。 感知情绪的出现，要宽容敞开...
1.感恩品芳老师的课，能跟着一起做正念练习，今晚学习了“三步呼吸空间”，今晚的正念练习比以前感觉更加的专注，能体会...
现在是三步呼吸空间的练习。 西方最杰出的正念导师之一杰克康·菲尔德曾说过： 最终人生只有三件事是重要的：我们如何活...
这几天回来看老爸老妈，家里人多，就没有了安静的空间做呼吸练习。 早上在客厅做呼吸练习，中午在老妈房间做的，中间都有...
培养呼吸节奏，可在站立时，做摆臂动作配合呼吸的练习，如果是三步一呼或三步一吸，就呼一口气配合摆臂三次，或吸一口气配...
本文标题：三步呼吸空间练习
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xtbkaqtx.html
网友评论