三步呼吸空间练习

此刻，我洗完澡洗完衣服擦完脸，平躺在床上。

我感受到自己一呼一吸间腹部的上下起伏，我听到了自己呼吸的声音，我听到窗外雨水滴落到遮雨棚上的滴答滴答声，我听到床上小屁孩均匀小声的呼吸声，还时不时夹杂着磨牙、抿嘴和翻身的声音。

我头脑里不时闪过几个念头：下周分享的稿还没写好，试卷也没改完…我感受到腹部内部有一些灼热，肩膀有一些紧绷。我感受内在升起一丝紧张和焦虑。

我深深吐出一口气，再一次把注意力放回到腹部的起伏上，腹部就像海浪一样上下起伏着。然后我把注意力扩展到了全身，我感受到后脑勺、后背部、臀部、大腿后侧、小腿肚子、脚后跟与床垫的接触，我感受到胸腔也在收缩扩张，我感受到手掌和手指尖脉搏的跳动，我还隐约感受到胸腔内心脏的跳动。我感受到身体放松了一些，更深地沉入到床垫里。