呼吸节奏的培养

培养呼吸节奏，可在站立时，做摆臂动作配合呼吸的练习，如果是三步一呼或三步一吸，就呼一口气配合摆臂三次，或吸一口气配合摆臂三次。两次一呼或两次一吸的摆臂动作，也以此类推。一般做几次连续动作后，即可熟练地进行摆臂与呼吸的配合，这时再通过手臂动作控制跑步中的腿部动作，呼吸就可以和整个跑步动作配合一致了。

呼吸与步伐相配合，这样就形成了节奏。呼吸是掌握跑步节奏以及节省体力、提高成绩的关键。只有懂得用呼吸自如地控制跑步节奏，跑步者才能更多地感受到跑步的乐趣。

跑步的不同阶段对呼吸的要求不同。跑步刚开始，或速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。

如果气温较低或顶风跑步，更要用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免因吸入尘埃、细菌而引起咳嗽、气管炎、腹痛（岔气）、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要，只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳，此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，轻抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

跑步时如果不注意呼吸深度，在经过长时间的运动后，就会呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。深度呼吸的关键是加大“呼”气深度。

呼得越多，吸得也越多。只有呼得多了，才能排放更多的废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量增加，最大限度地满足机体对氧气的需要。