这周《自控力》完全读完了，前面介绍了很多方法：
1、遇见未来的自己2.0版本（对未来的自己预先作出承诺）
3、减压的有效方法（锻炼、听音乐、与家人相处、外出散步、冥想）
4、为什么错把渴望当幸福？（渴望是因为多巴胺在促使我们，但是得到这个东西后却不会产生多巴胺）
5、训练提高意志力的小妙招（做不愿做的小事情、坚持做这个小事、这个小事和大目标相关）
从10月13日，断断续续阅读这本《自控力》终于把它读完了，学到了以上几个方法，那剩下的一些方法，我今天一起把它分享完成。
问题一：自己很容易受到别人的目标的影响，屈从于诱惑和影响，比如说我在减肥，但是和朋友一起吃饭，朋友们劝我，吃吧，今天吃好了再减肥。我很容易屈从于朋友说的，放弃减肥这个目标，这可该怎么办？
答案：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会受到诱惑，想要改变自己的目标。因为回想自己的目标，可以强化自己的目标，就像打了疫苗一样，可以保护你不受别人的感染，避免你感染他人的目标。
举个例子：在今天出去聚餐之前，你想一下，你是要减肥的，当在吃饭的时候，朋友劝你，你该怎么做。
问题二：虽然你推荐了上面的一些方法，但是我还是很容易受到外界诱惑和影响，还有没有什么办法能够帮助我提高自控力呢？
答案：有。有个方法：想到一个自控力强的人可以增强自己的意志力。也就是说，对你来说，对你的挑战来说，谁能成为你的意志力榜样呢？是那些经历过同样的挑战最终成功的人，还是哪些自控力的典范？想到了这个人，然后问自己，那个意志力强人会怎么做呢？
比如说，让人想到的意志力模范包括：成功的运动员、精神领袖、政治家。但是其实，我们不需要想到这些离我们比较遥远的人，你就想想身边的意志力很强的人就行，而且你很佩服的人，她比你优秀一些，你跳一跳可以追上她。我的同事w，每天雷打不动读英语，而且经常借书是用旅行箱借书的；我的同事g，从一个大胖子，变成了彭于晏的身材，之前的身材和彭于晏小时候特别像；还有一个同事x，跑步瘦了20斤。在意志力上，我最佩服这两个人，当我不想学英语、不想锻炼的时候，我就想想他们两个。
问自己：他们会怎么做呢？
问题三：我总是禁不住受别人影响该怎么办？
答案：问自己，你禁不住受谁影响，谁是和你关系密切的人。你和谁在一起的时间最长？
你最尊重谁？你觉得谁和自己最像？
谁的意见对你来说最重要？你最信任谁，最关心谁？
你能不能想到哪些行为，不管是好的还是不好的，是你从他们身上学到的，或是他们从你身上学到的？
而且这个可以从一个目标一个目标地分析。
举个例子：你近期想要身材变好。那就要问自己了，谁的锻炼的过程，你最佩服，而且最信任，最想从她或他身上学到？我仔细想想，如果从女的身材来说，我身边的人，而且是从胖到瘦的身材，我最佩服的是粉红大布娃娃的ceo，虽然她也在上海，但是从没有见到过；还有sarah stage，也是没有见过，她们离我有点远。喜欢的女性身材都离我有点远，身边真的想不到谁，那就vero luo，但是也是没有见过。那就那个网红庆庆，她的身材是我佩服，大长腿，一身红裙，临靠在海边，随意摆拍都很好看；女神穿婚纱的样子特别美。
我喜欢的女神的身材的标准是：长腿、细腰、翘臀、丰胸。
问题四：即时学会了那么多的小技巧，越到平台期，我还是忍不住放弃，怎么办？比如说，我已经坚持锻炼很久了，有了一定的成果，但是还没有完全到达最初的目标，就会放弃，该怎么办？
答案：你应该想想一下，你在意志力挑战中取得成功后悔多么自豪，被认可——这个是人类的基本需求。想象着，你在这个过程中别人会支持你走向成功，并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。
当你做出一个让自己感到自豪的选择的时候，可以更行facebook的状态，或者twitter上发布，或者更新朋友圈。
例如：我想要减肥，我想象着我瘦下来之后，我在朋友圈发出了before after的照片，那个时候，肯定很多人来点赞，而且成了朋友圈的励志姐，有意志力的人，还有什么是我做不成的事情。对方肯定会认为我是很有毅力的人。
活出了励志的模样，那我的课程的销量、网上点赞的数量肯定会更多，公众号再更新。比如像袁姗姗的逆袭。
问题五：我经常会遇到这样一种状态，越是不想负面的事情，负面的事情越发生。比如说，失眠了，越是想要赶紧入睡，越睡不着；越是想要摆脱焦虑，越是焦虑；减肥的人越是不吃蛋糕等甜食，越是容易吃甜食。这是怎么回事？
回答：这被称为“讽刺性反弹”。当人们试图摆脱某种想法的时候，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。这就像“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。
问题六：上面问题五提到的讽刺性反弹，有没有什么方法避免吗？
回答：有的，有4个步骤来应对自己强烈的欲望：
步骤1: 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
啊，你承认，你现在是想吃巧克力，炸薯条，鸡翅了。
步骤2: 不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种想法货感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹理论”。
对，这个反弹理论，你越是不想要自己吃薯片，越是会想到薯条。
步骤3: 退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
是的，这些想法不受我控制，我就是想吃薯条，你想吧，但是我可以不去吃。
步骤4: 记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
提醒自己，我的目标是减肥、健身成为像sarah stage那样的人。对啊，为了成为这样的人，我不能吃薯片和蛋糕。
到现在为止，《自控力》所有的方法全部都介绍结束了，不知道你制定了什么目标，如果没有，现在可以想想了。
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