终极健康

2019年的复盘里非常重要的一环：健康，家人健康。

另外也因为周边也能见到很多处于亚健康的同事和朋友，最近，四川家里的小姨查出来结肠肿瘤，进步检查为结肠癌早期，2天前刚刚做完手术，所以关于2019年的自己和家人的健康问题，再次提上日程做规划。

18年的心理和身体调整方式三个方面：

1、早晨15分钟小区河边的跳操，舒展身体，提振精神；

2、晚饭后家人散步，坚持得不好，尤其进入冬天后，就懒于出门了；

3、1-2次/月，为期1天的徒步旅行，见山见水，与徒友们一起行走，也是压力缓解的好方式，尤其针对办公室久坐，恢复体能非常好！

不过今天听了这篇《终极健康》，更拓展了对身体全方位的关注，以及了解如何锻炼和保养，以达到最好的状态。

说来对自我感触非常深的有以下几方面，希望对你也会有帮助。

1、战胜病菌，洗手45S，标准：唱完一段生日歌的时间。

家里有孩子，近期流感严重，就越发觉得需要重视，除了时间，强调一定要使用洗手液，所以有必要网上买个洗手标准的贴纸放在洗手台前，和孩子一起做到，坚持下来的人说，已2年没有得过感冒拉肚子之类疾病，值得坚持！

2、心脏，让血液流动起来

这一点就继续检查我18年的徒步频次，即可达到，当身体沐浴在大自然，会自然的放松，而上山下山的过程，非常好的锻炼我们的心脏，及身体的各个器官，而且整个过程坚持了三次之后，身体会适应10KM以上的强度，那么神奇的有氧运动就开始了，会让整个身体的新陈代谢加速，从而让血液流动起来。

3、睡眠，身体的修复时光

在前期听了《睡眠革命》，首先我调整了睡眠时间为1.5倍数的时长，如晚上12点睡，早晨就会在6点，或者7.30分醒来，按周期睡觉；第二就是睡前写下当天总结，次日工作计划，以安心睡眠；

初次之外，因为我的先生时长会打呼，且像他们经常打呼的人，会出现呼吸暂停现象，如一夜1200次，这些都将影响到睡眠质量，所以考虑“防鼾”机，或者先让先生做一个正规的测试，也是19年要考虑的，毕竟睡眠质量直接决定了人体的修复能力。

好了，以上就分享到这里，希望2019为了家人，我们不断获取更多的健康知识，为家人保驾护航！