【精时力冥想日志】
本训练营：战疫公益·感恩冥想
今日主题： 感恩健康
学习日期：2022年5月12日

1、[我学]今日冥想收获：

谢谢崔律今天带着我们做健康的感恩冥想。

对健康的感恩的大致顺序是：皮肤→骨骼→牙齿→神经系统→呼吸系统→整体。

皮肤：谢谢皮肤保护我的安全，谢谢皮肤帮助我排汗。
骨骼：谢谢骨骼支撑起我的整个身体，让我可以自由地活动。
牙齿：谢谢牙齿让我可以咀嚼食物，品尝食物的美味。
神经系统：谢谢神经系统接受各种信息，处理后再传递各种信息。
呼吸系统：谢谢呼吸系统的运转让我可以自由地呼吸，存活于世。

感谢身体的所有部位一天24小时、一周7天不停息地工作，让我自由地存活于世。谢谢！谢谢！谢谢！

2、[我问]疑问+自答：

【自问】几乎每次早晨参加感恩冥想课时，都感觉眼睛很沉，头也有点沉，有时会觉得冥想中自己进入了半睡眠的状态。这是什么情况？
【自答】
①真的困，没睡够，没睡醒。6小时的睡眠的确不如7.5小时睡眠带来的身心修复的效果。

②心理上觉得没睡够。哪怕从2020年4月底开始践行4个睡眠周期（6小时）的睡眠，我依然发自内心地认为自己至少要睡5个睡眠周期。睡4个睡眠周期只是因为要在5:30参加感恩冥想课。如果没有这个课程，我会立即回到6:30起床，睡5个睡眠周期。

③醒后唤醒流程：
5:00-5:14 起床，称体重，洗漱、喝温水。
5:14-5:24 做抗原检测。等待检测结果的过程中填写每日一报、给爸妈发红包、做晨间记录等。
5:24-5:29 冥想前准备（温水、《魔力》、便签、笔、登录直播间），拉伸3分钟，看书。
我的感觉是虽然洗漱、喝温水能帮助自己清醒，但拉伸时间感觉明显不足。

【自问】冥想前准备中有哪些可以前一晚准备？
【自答】《魔力》、便签纸、笔可以提前放在电脑桌上。（已列入日清单）

【自问】如何增加拉伸时间？醒后唤醒流程如何调整？
【自答】如果不改变起床时间，唯一可以调整的就是推迟抗原检测时间，变成拉伸运动10分钟。考虑到最好是饭前做，加上小区说7点前提交，可以调整为早课后立即做。

【自问】为什么我不想调整呢？
【自答】因为我想尊重自己原有的醒后唤醒流程，想起床后立即搞定这个。因为即使不做抗原检测，我也会在洗漱后做晨间记录、给爸妈发红包，同样需要6、7分钟。我希望在今天的事情开始前把昨天的事情做一个完结，而晨间记录主要是对昨天的记录。

【自问】所以冲突点是什么？
【自答】有限的时间和多个想做以及需要做的事情之间的冲突。
多个限制条件让我无形中受到限制。
①感恩冥想课是5:30开始，5:29关闭直播间。
②5:00起床是我觉得的极限，我不想更早起，也不想更早睡了。
③我想在洗漱后完成昨天的记录。
④抗原检测结果最好在7点前提交，最好是饭前做。

【自问】自问自答这一通，我还记得自己最初的问题是什么吗？
【自答】是冥想时感觉困，容易进入半睡眠的状态，想要通过延长拉伸运动的时间来改善。
回看之前的回答，决定提前准备好《魔力》、便签纸、笔；早晨登录直播间后，立即拉伸，将时间延长到5分钟，不在课前看《魔力》书了。（已列入日清单）

3、[我说]任何想说的话：

谢谢今天的日志让我把自己纠结的点记录下来，这个纠结可能从2020年持续到现在，但一直在脑海里、在心里纠结，这次记录下来，虽然不一定能解决问题，但我觉得也是一种更好地看见。谢谢幻雪今天的日志，爱你哟~