口令：
①长坐，双脚尽量打开；
注意：脚趾指向天花板，脚后跟用力向外蹬，膝关节不要抬离地面。
②吸气，脊柱向上延展；呼气，双手手掌贴地，带动身体向前向下。
③吸气，脊柱向前延展；呼气，手指前移，带动身体向下折叠，在个人极限处停留。
④自然呼吸。
⑤吸气，收回手臂，抬起上半身；呼气，还原。
功效：
口令：
①长坐，双脚尽量打开；
注意：脚趾指向天花板，脚后跟用力向外蹬，膝关节不要抬离地面。
②吸气，脊柱向上延展；呼气，双手手掌贴地，带动身体向前向下。
③吸气，脊柱向前延展；呼气，手指前移，带动身体向下折叠，在个人极限处停留。
④自然呼吸。
⑤吸气，收回手臂，抬起上半身；呼气，还原。
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本文标题：瑜伽体式讲解|坐角式
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