很多人为了有更好的身材和健康的身体，
纷纷加入运动健身的队伍当中。
运动健身已然成为一种热潮，
朋友圈里秀马甲线秀肌肉的更是比比皆是。
人人都想拥有一个好的身材，
瘦弱的想练出肌肉使身材更加挺拔，
肥胖的想甩掉肥肉换成性感肌肉。
总之，拥有挺拔的身材，
就是会浑身散发荷尔蒙。
可是有的人运动健身了很久，
却总是练不壮，却又不知为何？
那么就让K妹来为大家解惑吧？
以下六点就是健身很久，
却没什么效果的原因。
01 训练过度
过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。
02 吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少, 这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。
而喝酒的话,酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌,荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌,减少最高达到70%。, 从而影响肌肉块的大小。
03 训练后能量补充不足
训练完成之后,摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态,转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。
如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
04 缺少复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作,例如:杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练,例如:深蹲、硬拉、俯卧撑等。
这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉生长。
05 睡眠不足
经研究表明:如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重:量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。
肌肉是在休息时增长,特别是在深度睡眠时,人体全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。剌激肌肉生长的生长激素开始释放,肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议,每晚要睡够7-9小时。
06 不喜欢喝水
研究表明,高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。
因此每天应该保持8~ 10杯水。特别是健身的时候,饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
看了以上几点，小伙伴们可以回想下，自己是不是正好应了这六点呢？
如果是的话，赶快改正哦！
说了这么多，终于要放大招了：
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