一、愤怒的危害
1.愤怒会破坏我们的人际关系；
2.愤怒使我们不能专注于真正重要的事；
3.人在愤怒状态下做出的选择，往往不太可能是最佳选择；
4.愤怒容易导致攻击行为，以及对方的报复性攻击行为；
5.愤怒会危害自身健康，诱发心脏疾病，带来精神痛苦。
二、解决愤怒的常见误区
1.通过发泄来减轻愤怒，这很危险，因为会招致更多的愤怒和暴力；
2.暂停策略。就是发现自己生气时，先停一下消消气。有一定的作用，但只是逃避，而不能从根本上解决；
3.认为愤怒促使你得到你想要的东西。有时会奏效，但是如果你总是用愤怒来给人施压，最终必会摧毁你的人际关系；
4.认为洞察过去可以减轻愤怒。但仅仅研究问题是如何产生的，还是不能控制愤怒；
5.认为外部的事件惹你生气。事实上你的愤怒是对外部事件的反应，你的愤怒情绪是你自己造成的。
三、愤怒情绪的真正形成原因
“理性情绪行为疗法”认为，导致愤怒的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。愤怒公式：A×B=C
（A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是愤怒情绪的大小。）
四、面对外部诱因和逆境的正确与错误情绪反应
健康负面情绪：如悲哀、遗憾、迷惑、烦闷，这些都属于理性信念。
不健康负面情绪：如抑郁、愤怒、焦虑和自憎，这些都属于非理性信念。
五、控制愤怒的方法
1.思维方法：
质疑法，就是当面对外部诱因和逆境时，调整自己的信念体系，让负面情绪回归健康、理性的范围内。具体做法是采用D（Dispute，质疑）步骤，来质疑你的反应中哪些属于理性信念，哪些属于非理性信念。
质疑分为三个阶段：
（1）查明你的非理性信念是什么；
（2）辨别非理性信念和理性信念；
（3）针对非理性信念进行积极辩论。从而改变自己将情况往坏处想的想法以及强迫性的思维方式。
2.情绪方法：
（1）自我选择和认可；
（2）理性情绪想象；
（3）攻击羞愧感训练与冒险训练。
3.行为方法：
（1）做几件具体的冒险的事情，比如穿一件很招摇的衣服，或者在众目睽睽下举手问一个大家可能认为很傻的问题；
（2）冒被拒绝的风险。想几件你想要做的事情，但一旦你提出要求会被拒绝，当他们拒绝你后，坚持说服他们同意，如果还不行，迟些时候再提出这些要求；
（3）冒拒绝他人的风险。想几件你不想做，但为了取悦他人却经常做的事情，友好并非常坚决地拒绝。
（4）做几件荒唐或者丢脸的事情，就是羞愧感训练；
（5）故意让人知道，你搞砸了某件重要的事情；
（6）冷静地坚持自己的权利；
（7）鼓起勇气对抗他人；
（8）角色扮演，虚拟争吵和争斗；
（9）对可能会出现的不公平事件，做好事先准备；
（10）明确区分自信行为与攻击性行为；
4.其他方法：
（1）学会放松，从肌肉到精神；
（2）冥想法；
（3）学会接受一个愤怒的自己。
网友评论