大家好！今天跟大家分享的书是《微习惯》，这本书大约九万五千字，我会用6分钟左右为你描述书中精髓。
一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法，让你学到简单到不可能失败的自我管理法则。
研究表明:人们总会习惯性地高估自己的自控力。而如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
比如，我可以说我每天要背50个单词，画5幅思维导图，做半小时瑜伽，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
我雄心勃勃，却高估了自己的能力，为力求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是我的欲望和能力不匹配。
而后我就开始急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后又继续重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。
其实，每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础上，追根溯源，就会发现一切都始于那一小步。
看过这本书的读者说道: 无论是想塑形还是学会弹吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手，本书作者会为你提供了最简单的方法。
这本书的作者是美国斯蒂芬*盖斯，从2012年末开始，他每天至少做一个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
而你们决定想不到，现在拥有这么好习惯的他，居然是个天生的大懒虫。就是因为他是大懒虫，为了改变现状，开始研究各种习惯养成策略，最终成就了简单到不可能失败的自我管理法则。
三个问题，归纳本书重点
①什么是微习惯？
②为什么要运用微习惯战略？
③微习惯策略的八大规则？
接下来，我们先来说说第一个问题:什么是微习惯？
微习惯是指强迫自己每天做微不足道的积极行为，习惯来自坚持，聚沙成塔。
就像本书作者斯蒂芬，每天一个俯卧撑，每天看两页书，每天写50个字，不断积累，坚持微小的进步，最终成就畅销书作家和健康的身体，不再纠结于什么时候写作什么时候看书什么时候做两小时健身。
一切都是那么自然而然，只是因为微习惯的养成！
为什么要运用微习惯策略？
首先我们要先了解微习惯策略是什么？也就是微习惯的八大养成步骤:
1.多项微计划，一般不超过4种。
2.挖掘每一项计划的内在价值，只有找到内在价值，才会更有动力。比如为什么要实现这个计划？还不够，继续深问:为什么？不断问，直到找到核心，也就是你内心真正的声音，不要欺骗自己。
3.明确习惯依据:行为方式制定的日程安排。根据自己的方式，制定日程安排。
4.回报自己:可以大笑，可以采取自己的形式。
5.记录和追踪完成情况:可以用一些app记录，让我们的努力有迹可循。
6.微开始，超额完成。但不要过分超额，比如计划每天只看两页书，你可以看三页书四页书，但千万不要沉醉下去继续看，这样会坏了微习惯，自然就无法养成。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。记住，期待越高，失望越大。
8.留意习惯养成的标志:也就是当你做这件事情时，已经没有任何情绪的时候，不做你就浑身不舒服，那你就养成习惯了。但仍要继续坚持噢。
讲完了八大养成方法，来说说为什么要运用微习惯策略呢？人是有惰性的。
听过热情递减法则的都知道，开始的时候我们永远都是情绪高涨的，中途（21天后，也就是我们的过渡期）我们感受到了进步了，以为OK了，就开始停止了。这恰恰是最不可取的，21天养成一个习惯，是浮云，21天只是一个开始，如果21天后，你结束了坚持，最后的结果就是:没有最后了。
第三个问题，微习惯策略的七大规则
①绝不要自欺欺人（说好的只看两页书呢？说好的只做5分钟瑜伽呢？）
②满意每一个进步，但别满足，满足的话，你和习惯的故事就结束了。
③经常回报自己，特别是在微习惯之后。
④当抵触完成微习惯时，考虑后退一下并缩小目标。
⑤暗示自己，这件事真的很轻松。
⑥绝不小看微习惯，请像对待恋人一样爱上它。
⑦有多余的精力，可以超额完成计划，但是不能修改并制定更高的目标。
今天的内容就差不多了，下面简单地总结以上内容
首先，我们分析了习惯难以养成的现状
接着，介绍了《微习惯》的基本内容及作者斯蒂芬的基本情况。
紧接着抛出三个问题，了解了什么是微习惯以及如何用八步养成微习惯。
最后提出了微习惯的七大规则，以免走进微习惯误区。
以上就是我今天分享的内容。
我是黄银梅，书中自有黄金屋，银色梅花闪光华，阅读写作+演讲，伴您八倍速成长！
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