效法裹粽练元气

    来说健康者，先看他身体。因为，事实胜于雄辩。裹粽式练元气，另辟蹊径，理念来自粽子的启示。米饭是松软的东西，包扎起来煲煮，热力迫其澎胀结实成饭团，硬可承受打击。内强则外强。

    元气即内力，核心在丹田。肚脐是母体给予生命之源，脐下两寸称关元，两者之间即丹田。元气聚丹田，可生发内力，力是神奇的东西，力雄可返老还童，力弱则陷人衰老。它是生命的指标。

    此法简单易学，提胸吊肚吸气，收腹呼气鼻出。要求停止呼吸无氧进行。一个闭气时间，约三十秒至六十秒久。体内无氧气，不会局伤努伤。练气功者的肺潜量，大而持久于常人双倍多。肌肉受强烈的挤压，迫使细胞密集对抗，同时需要营养来增生新的细胞。加速血液循环和新陈代谢，引起了一连串健康的连锁效应。收到了意想不到的功效。例如，三高是代谢不良引起，三痛只因肌骨疏离，通过练功，气血雄而代谢正常。肌肉结实紧裹骨胳，使病情不治自愈。 现举四式为例，辅助解释和练习参考：

    第一式《磨拳擦掌》。双手扣指互相拗撬，接着双掌各自发力顶斗，各向外推力。持续一个闭气之久然后松开。左手握实拳头伸直，右掌搭在左腕背，向臂肘推拿而上，尽时转移至阴面，再落下腕部。如此上下循环按摩，一个闭气的时间。然后换手依法练功，同时，收腹聚气于丹田发力，力势一浪盖一浪。最后，双手挽起手花攒成拳头，两肘撑开拳收拢而收势。这一式坐、卧、站皆可练习。练完摊开双掌一看，满掌通红如血。腕肘部位有重要穴位，推血而行，意义非凡。

      第二式《蛟龙出海》。练内功，掌不如拳，掌力外泻而拳力内敛。拳头里面藏玄机，许多人始终奇怪这个现象：婴孩总是攒实拳头发力降生，寿终必然撒手离去。好象天机示人：元气不易发动，需要握拳助势，方能事半功倍，如有神助。

      站椿四平，双手抓揸成挂拳，提起架于喉位及胸前，作＂龙抬头＂状。接下来转腕打出《双龙出海》的招式，身略前倾牵扯着背肌。稍停顿，马上收拳转向外摊开化作＂龙省鬚＂紧接着双拳来一个交剪花分开，又向下压落收拳在腰间而停。做完此式约六十秒钟，浑身是劲！

    第三式《 躺床而练》。躺着练习有其特殊效果，尤其适合长期卧床的弱者。能做许多动作，比如，头与脚抬高离床半尺时，则全身纵向肌肉拉紧似开弓，膝上腿肌和胸腹肌肉，在训练中渐趋密实增厚。假若头脚着地肚隆起，两手伸过头顶，则又多了两侧的压榨。又象抱膝卷缩贴胸加力，顿时后背拉扯强烈。各种动作产生不同的反应，不妨多样化去锻练。＂天有不测风云 ，人有旦夕祸福。＂健康若遭不测，亦可躺着练功，病树前头万木春。躺练同样闭气进行，全身箍紧发力直至换气为止。

    第四式《白鹤亮翅》，俗语＂古松一尺，少鹤千年＂。白鹤的长寿与潇洒，备受人类的赏识。此式弃拳用掌，以搂手起势至胸前高，接着分拦手，双掌向前平推至尽，同时发力，感受背肌受拉強烈。亮掌后，回还成双竖掌，然后加力使出连环双插手，再次亮掌后，双手交剪花于胸前平行分开，继续翻掌压落齐腰收势。此式完成化一个闭气时间。

      内力是武术和健身的基础。没有内力的护身，所有的运动变得平淡无奇。仅做体操，单纯气功，终究成不了气候。需要借助武艺使力和超量营养，方能升华体质。内外同练将元气推至更高层次。武术，慢则练力，快则练神，这是任何运动都无法企及的。记住，练外不练内，到头一场空。

    人体运动的动作千变万化，无须刻意相同，完全可以自由而练。只要付出，必有收获。