你的答案在自己手中

朱会利  焦点讲师班五期  洛阳  坚持分享第1267天《你的答案在自己手中》2020.04.26

      中原焦点团队第二轮约练挑战计划    每周2次    本周第2次    共计28次    大约练

      本次大约练的主题是：焦点助力成长。前面的半小时回顾环节则是对于外化的复习讨论。今天学习的感悟有两方面，一方面是对外化有了新的认识，一方面是再一次感受到了焦点这个团队带给大家的力量。

      要感谢谢亚楠老师的用心准备，谢老师分享的两个外化的故事，让我看到什么叫做人和事的分离，特别是里面提到的关于“自卑”的例子。当来访者说自己是一个自卑的人，并且希望通过求助变成一个自信的人的时候，咨询师如果直接和来访者探讨如何变得自信，那就是相当于承认来访者是一个自卑的人了，其实这是太快了，也在无形中把把来访者和问题绑在一起了。而外化则是把自卑单独拿出来探讨，让来访者看到“自卑”它是另外一个人、一样东西，我们要做的是如何和它相处，而不是完全的否定这个叫做“自卑”的东西。在这个过程中，看似没有什么不同，其实对于来访者而言，已经发生了质的改变。把问题从人身上剥离出来，让当事人更加客观独立的去看待问题本身，这就是外化的神奇之处。

        在谈到焦点助力成长这个话题的时候，老师们的分享都特别温暖，我最有触动的两点：一是“换老公”“换孩子”，换的不是人，而是我们自己的思维本身，当我们变了，周围的一切都变了。大家经常提到扩大自己的容器，以前一直不是特别明白或者说没有很深的感受，现在有点明白了，做个比喻就是一滴墨水滴到一杯水里，会把一杯水变成黑色的；但是一滴墨水滴进一片湖泊或者更大的一片大海的时候，湖泊大海的颜色不会因此而改变。我们自身的容器到底是一杯水还是一片湖泊，只能取决于自己是否愿意学习修炼和改变。除了把我们自身容器扩大之外，还可以把自己变成一个管道，这个管道如何理解，我想自己现在可能还没有深刻的领悟，但是相信不久的将来也会懂得。

        第二方面是一位老师提到的通过学习，让之前的遇到问题向人求助，向约练求助，变成了自己现在慢慢可以变得遇到问题先自己想办法解决，所以虽然约练次数减少了，但是实际上自己的生活中解决问题的能力却提升了。我想这才是学习的最终目的，向外求助变成反求诸己，这是一大步的跨越，独立思考也才是一个人深度改变的开始。

换个角度看

附一（亚楠老师提供的关于外化的资料）：

叙事流派中讲究的外化，是指把问题与人分开。人是人，问题是问题，这样分离开来以后，多种可能性就出现了，多种选择也就出现了，人可以清晰地看到自己要走的路，从而产生自主感。

　　有的人来到咨询室会说：“老师，我是一个自卑的人，如何提高自信？”这句话看似是在问后半句“如何提高自信”，实际上，他那装做漫不经心地、一带而过的、掩人耳目的前半句“我是一个自卑的人”才是他内心真正想要表达的东西。这个时候，如果咨询师直接针对“如何提高自信”这个问题来工作，就是思路瞎跑太快而中了来访者的圈套——你在不知不觉间已经默认了他这个问句的前提条件。因为你认可他自卑，然后立马开始出主意，还是煽风点火的那种。

　　慢些看，“我是个自卑的人”这个前提条件里，把“自卑”和“我”紧紧地焊在了一起，传达出的意思是，“我天生就是一个自卑的人，自卑就是我，我就是自卑，我们焊在一起，这让我很难受,于是我来找你，看看你有什么办法。”如果咨询师直接给出提高自信的意见，实际上，是默认了他自卑这个前提条件，使得他和自卑联结的更紧，于是“出主意的咨询师”就变成善意的、技能不足的、吃力不讨好的“坏人”，达不到治疗效果不说，还挺伤人的。

　　叙事治疗中外化技术，指的是把“我”和“自卑”，分开。就是对来访者的“我自卑”这个前提条件，提出层层质疑和分离——比如，自卑它是怎么来的？它是如何影响你生活的？它是否给你带来过什么好处？用“它”代指让人痛苦的特质，与来访者一起把搅成一团的毛线逐步剥离，然后再进一步开展工作。

　　“你想如何处理（你）跟自卑之间的关系？”这也是一个外化的高级技能，这句话隐含的意思有四层：1、你有想要处理心结的意愿。2、自卑和你之间是有距离的，你们可以有某些联系。3、你，和自卑之间，并不等同。4、你自己有能力处理自卑问题。不管来访者怎么回答，他都默认这个问句中隐含的这四层意思。这就是是外化——让来访者在回答问题的同时，接受“我是我，问题是问题”这个现状。

外化的应用范围非常广泛——“老师我是一个失恋的人，我该怎么走出失恋”“老师我是个童年不幸的人，我该怎么走出阴影”“老师我是个没有得到过母爱的人，我该怎么成立自己的家庭”，这类曾经让咨询师头大的句式，仿佛被来访者逼迫着一般的提问，都可以用外化的方式，针对句子的前提条件进行重新定义。外化技术，也可以让咨询师从一开始就在一定程度上避免职业耗竭感，因为咨询师看到的是一个个无辜的人，和他种种内化了的问题，一同来到咨询室，而不是与一个“有问题的人”进行周旋。

　外化与其说是技术，不如说是一种面对问题态度、角度和精神：把人与问题分开，把糟糕的经历与自己分开，让值得珍藏的支线故事与自己焊接，获得成长性力量，重新改写生命。

  附二：歌曲《你的答案》

也许世界就这样

我也还在路上

没有人能诉说

也许我只能沉默

眼泪湿润眼眶

可又不甘懦弱

低着头 期待白昼

接受所有的嘲讽

向着风 拥抱彩虹

勇敢的向前走

黎明的那道光

会越过黑暗

打破一切恐惧我能

找到答案

哪怕要逆着光

就驱散黑暗

丢弃所有的负担

不再孤单

不再孤单