读者在后台问我，苦练了一个月的胸，发现自己的胸肌变大了，大是大了，一大一小，受到惊吓后立马网上求助，然而，答案却是让人绝望！
对于这样的回答，良子内心是拒绝的，别人练得好，是因为基因好，自己练得不对称，就是因为基因不好？并不是所有的训练差异，都是基因导致！
为什么会出现左右胸不一样的情况？
源头1：问题的源头可能是你用过的“烂”器械，固定器械的运动轨迹，主导着你的运动轨迹，肌肉的收缩幅度和角度，哪怕在器械设计生产制造过程中出现的一点差错，都可能导致产生器械的不对称，这会为健身初期的你带来颠覆性的后果，为什么这么说呢？
因为健身初期是肌肉生长最快的一个阶段，身体对于每一次的刺激反应都很强烈，所以也就意味着你在不对称的固定器上，练得越猛，肌肉就越不对称。
源头2：人体在生长发育的过程中本身就是不对称的，或者说”对称”本来就不是自然之理。
连我们的州长年轻时也是大小胸，左胸明显比右胸要大，看图说话。
我们大多数人都是右撇子，在拎重物时都能明显感觉到，右臂的力量比左臂会更大一些，因此当我们在做胸部力量训练时，右臂的肱三头肌，三角肌前束承担的力量相对较大，而右胸相对发力较小。
由于左臂力量小，左胸的发力较大，所以左胸一般会比右胸大。如果你是左撇子，同样的道理。
如何解决左右胸大小不一样的问题？
自由力量训练是解决肌肉不对称的好办法，自由力量训练区的器械主要是杠铃和哑铃，你可以随时调整训练角度，根据你的运动轨迹，寻找肌肉感知，最后让你的肌肉调整到对称的状态，下面给大家介绍几种调整胸肌大小的训练方法。
1、静力单侧拉索夹胸
动作解刨：
上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；
保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，对肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；
胸肌发力内夹，带通右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。
动作要点：
重心压在掌根，阻力压在胸部；
动作最顶点，肘关节不锁定，保持微弯，顶峰收缩，更好地感受胸肌发力。
2、静力单侧哑铃飞鸟
正确做法及要点：平板哑铃飞鸟为例
准备动作：仰卧窄凳（宽20-25厘米）上，单手持铃，掌心向上，上背部紧贴凳子，脊柱保持生理弯曲，核心收紧！
下放：下方哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下方，同时充分吸气，挺胸，幅度要完全到位。
收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动单臂向上环抱，直至哑铃接近身体中心线，这样可避免肩背过分参与用力。
意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了是动作更加准群，可想象单手包一根大柱子，作此动作时不断在心里念着“抱住它，抱住它”。
上述两个动作都可以很好地找到让你两块胸肌分别发力的感觉，有三点好处：
找寻到胸肌单独发力的感觉，有助于两胸都受到良好的训练刺激，不会让某一侧更偏向手臂，肩部的训练；
如果你一个部位相对较弱，可以通过增加1-3次单侧训练进行改善；
一次训练时，另一侧的静力训练，可以显著增加胸部的肌纤维募集水平，并促进生长激素等分泌，极限增肌等。
3、多做哑铃卧推
我们做哑铃卧推的时候，在一定程度上来说，左右两边的胸肌是互不干扰的，都能够得到各自独立的发力，从而得到差不多的刺激，训练效果也不相上下。
4、做杠铃卧推时，注意力放在弱侧
在做卧推时，一般会下意识地把注意力放在胸肌强侧，让自己的胸肌强侧发更多的力，这就是为什么有人在做卧推的时候，杠铃会晃的原因。
如果长期用强侧发更多力，左右两侧胸肌的强弱差距会越来越大，结果就是左右胸大小不一样的情况就会越来越明显。
所以，在做杠铃卧推时，我们应该吧注意力侧重在弱胸肌上，让弱胸肌更多地去发力。
在做固定器械时，可以加上几组只用自己弱胸肌发力的动作，这样也能更好地帮助改善左右胸肌大小不一样的问题。
最后教大家判断器械轨迹的两种方法：
1、肉眼观察，判断器械在运动中两侧是否对称，可以向我一样用手机拍照观察，也可以用肉眼在器械中间设定中轴线，看两侧是否对称。
2、亲身体会：使用器械做动作的时候，如果出现两侧发力不对称的感觉（一侧吃劲，一侧架空）就意味着这台器械步行。
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